Мы – то, что мы едим. Все знают это выражение, но почему-то не каждый готов ему следовать. А это не так уж и сложно.
Давайте просто рассмотрим, к чему вас может привести неправильное питание:
- дисбаланс половых гормонов;
- снижение работы ЖКТ;
- недостаток энергии;
- риск истощения яичников;
- тяжесть симптомов менопаузы и её поздний срок наступления.
Если вас и это не пугает, то представьте как на фоне всего этого вы набираете лишние килограммы в геометрической прогрессии.
Особенно это будет заметно после 40, когда всё, что «нажито» заявляет о себе громко и вслух.
Что же делать?
Самое главное – не паниковать! Не нужно раздавать еду, выкидывать холодильник и, тем белее, садиться на голодовку.
Соблюдайте простые правила в построении своего рациона:
1. Белок
Белковые цепи – аминокислоты, участвуют в построение гормонов, волос, мышц, не дают увядать коже и участвуют в усвоении микроэлементов.
2. Жиры
Триглицериды и полиненасыщенные жирные кислоты, они поддерживают сосуды и становятся топливом для наших эстрогенов.
Мы привыкли бояться холестерина, но с возрастом мембраны клеток требуют «ремонта». И именно здесь холестерин становится союзником, а не врагом.
3. Клетчатка
Если вы будете потреблять достаточное количество овощей, то ваш кишечник не будет знать что такое воспаления. А про проблемы со стулом вы забудете навсегда.
4. «Живая еда»
Это конечно же всевозможные витамины. Они не только помогают поддерживать иммунитет, но и плодотворно влияют на репродуктивную систему.
Лучше всех с этой задачей справляются витамины С, Е, В, D.
И так, вроде бы всё легко, но, самое сложное, это не скинуть лишние килограммы, а остаться в достигнутых показателях.
Часто бывает так, что сначала получается всё контролировать, а потом бац, и только от одного взгляда на еду вес предательски возвращается. Как быть? Давайте разберёмся и с этим.
Чтобы понять, стоит рассмотреть сам механизм набора веса. И содержит он два основных гормона.
Эстрогены
Когда яичники «бодры», то гормон вырабатывается активно, ткани становятся более чувствительными к инсулину, следовательно, сахара перерабатываются лучше.
Если эстрогенов недостаточно, то сахар усваивается хуже, глюкоза в крови растёт, а организм сходит с ума и начинает бороться любыми способами. А самое простое, что он может сделать, это преобразовать глюкозу в жир. Вот вам и отложения.
Лептин
- Его функции заключаются в следующем:
🌿участвует в выработке жировой ткани;
🌿следит за аппетитом;
🌿контролирует чувство насыщения.
Его уровень напрямую зависит от уровня половых гормонов. Поэтому, если эстрогена мало, то и концентрация лептина снижается. А его недостаток ведёт к чувству голода, даже если запасов энергии достаточно. Из-за этого вы съедаете больше, причём неосознанно.
Милые дамы, я хочу чтобы вы запомнили. В период наступления менопаузы, если вы набираете 6-7 кг, не стоит пугаться, это так и нужно. Зачем? Дело в то, что в этот период у нас запускается механизм, который несёт задачу компенсировать недостаток половых гормонов. Так жировая ткань берёт на себя часть функций яичников, а раз жир начинает работать вдвойне, то значит его запасы нам просто необходимы.
Мои дорогие, пусть болезни, негатив, проблемы и лишние килограммы останутся в прошлом году! Работайте над собой сейчас, чтобы в зрелом возрасте не получить «приятные» сюрпризы.
Данная статья имеет исключительно информационный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами