В продолжение моей предыдущей статьи, как обещала, рассказываю о том, как избавиться от перфекционизма
Клиенты, обнаружившие в себе эту особенность, часто спрашивают, какие есть методы, способы поработать над этим, чтобы размягчить свое жесткое стремление доводить все до идеала. Ведь перфекционизм может довести до невроза. Не редко формируется обсессивно-компульсивное расстройство на этой почве. Штука очень неприятная...
Предлагаю вам рассмотреть и попробовать такие способы:
1 Расстановка приоритетов
Об этом я рассказала в прошлой публикации, но повторю: составьте список дел, которые необходимо выполнить и подумайте, какие дела вы сможете сделать не на пятерку, а на четверку или даже на тройбан
Может быть не обязательно на этой неделе вылизывать квартиру до блеска, а можно сделать легкую уборку? А высвободившееся время потратить на заботу о себе? Сходить в бассейн или салон красоты, встретиться с друзьями
Может быть не обязательно каждый вечер делать для семьи королевский ужин, а порой просто заказать пиццу?
Возможно нет смысла из каждого отчета на работе делать шедевр - наводить шрифты и тени? Может достаточно просто внести в таблицу правильные достоверные данные и все?
Попробуйте не делать из каждого своего дела шедевр и пережить этот тяжелый опыт...
2 Планируйте дела правильно
Как мы чаще всего планируем свои дела? Правильно - составляем список. И в этом способе таится один мерзкий подвох - мы не подсчитываем количество времени, которое требуется на выполнение каждого дела. А потом, не справившись со всем списком, привычно ругаем себя за то, что "опять ничего не успели"
В таких случаях я прошу клиентов перестать вносить в ежедневник дела списком, а фиксировать за каждой задачей конкретное время на страничке. Например, если собрались в субботу заняться уборкой, подумайте, какое количество времени необходимо и вы готовы выделить на это. Например, выделяете под эту задачу 4 часа.
Тогда в ежедневнике надо обвести кружком время с 9.00 до 10.00 - это завтрак, потом с 10.00 до 14.00 - это уборка, а дальше обводим кружком с 14.00 до 15.00 это обед. И когда вы внесете задачи в ежедневник таким образом, то у вас не останется иллюзий. Вы увидите, что втиснуть в первую половину дня субботы вы больше ничего не можете. До 15.00 у вас уже все время занято
И никакая зарядка, задания по английскому языку или прогулка с ребенком туда уже не влезают.
Попробуйте хотя бы месяц вносить в ежедневник свои задачи не списком, а распределяя их по времени - так вы приучите себя не пытаться впихнуть в свой день невпихуемое и станете менее требовательны к себе
Из этого пункта логично вытекает следующий:
3 Действуйте по плану
Если уж вы выделили на уборку 4 часа - делайте ее 4 часа, но не больше. Меньше можно =)
Перфекционисты, в стремлении довести все до идеала, порой тратят уйму времени на дела не очень важные, откладывая нужные и важные задачи. Если по истечении 4 часов уборки вы не успели намыть зеркала, плафоны и собрать все пылинки во всех углах - ничего страшного. Все равно идеальная чистота не на долго. Даже если вы соберете каждую пылинку в своем доме, через полчаса на полках и полу уже будут лежать новые пылинки
Перфекционисту следует помнить, что любая задача требует на ее выполнение времени больше, чем у нас есть. Поэтому, качеством в некоторых результатах придется пожертвовать...
Знаю, сначала будет ломать от осознания, что "окна-то не намыты! Чистота не идеальная!". Но, со временем увидите, что "ломать" будет все меньше и меньше, времени для важных дел и отдыха будет появляться больше и качество жизни будет становиться все выше и выше!
И нет, вы не превратитесь в свинью! Прекратите! Вам бы хоть немножко научиться вожжи отпускать - дышать же станет легче. И вам, и близким! =)
4 Делегируйте
И, внося задачи в свой ежедневник, подумайте - а можете ли вы перепоручить их кому-то?
Я, например, больше не хожу в магазин за продуктами. Раньше ездила в гипермаркет - это занимало минимум часа три (сама дорога и блуждание по магазину с тележкой). Но когда большинство магазинов ввели новую услугу - доставку продуктов домой - я больше не посещаю магазины (кроме того, который в соседнем доме в случае, если мне надо прямо сейчас купить два помидора или сметану)
Теперь все пакеты мне привозят домой, а на сам заказ в интернете я трачу максимум 30 минут (а то и меньше). В разговорах с клиентами и знакомыми часто слышу:
- Ну нет, мне надо самой выбрать огурцы и петрушку. Они же обязательно положат мне самые вялые и помятые овощи и фрукты
Уверяю вас - ничего подобного. Сборщики внимательно смотрят на продукты при сборке заказов, чтобы избежать претензий. Но даже те пару раз, когда я обнаружила гнилой помидор или треснутый гранат - я отправила фотографии в службу поддержки и мне либо вернули деньги за товар, либо начислили бонус на следующую покупку. Без скандалов и разборок. Крупные серьезные организации максимально стараются сохранять лояльность клиентов
А с другой стороны - ну неужели пара вялых помидор стоят нескольких часов вашей жизни?
И поразмышляйте над тем, что еще вы можете делегировать? Возможно, ту же самую уборку? Сколько стоит ваш рабочий час? Возможно именно вам дешевле будет нанять женщину, которая раз в неделю будет приходить на полдня и наводить порядок?
- Нет, ну разве может какая-то чужая женщина прибраться так же хорошо, как это сделаю я?
- Поверьте - не редко они делают это гораздо лучше! =) Сама проверила и крайне удивилась
Ну а с другой стороны - порой задача, выполненная другими на тройку, гораздо лучше, чем вы сами будете все-все-все делать на пятерку. Особенно это важно помнить руководителям! Руководитель-перфекционист - это горе предприятию... Пусть лучше 5 подчиненных выполнят 5 задач на тройку, чем вы выполните одну из них на пятерку, а остальные останутся не выполненными. Понимаете?
Страшно? Смотри пункт 1 - расстановка приоритетов. Подумайте, какие задачи можно выполнить не идеально - их и делегируйте
5 Учитесь хвалить!
...себя и других людей вообще, а за маленькие успехи особенно!
Перфекционисты не склонны отмечать свои успехи, пока не создадут ШЕДЕВР! А шедевры создаются долго и сложно. Поэтому поводов для радости у такого человека мало... И приходится "пахать, как лошадь", чтобы разрешить себе немного порадоваться...
Обратите внимание, за что вы могли бы себя похвалить? Не сделала уборку идеально, но зато уложилась в 4 часа, как планировала? Умничка! Это прогресс!
Из гипермаркета привезли вялые помидоры? Зато сэкономила пару часов своей жизни, которые сможешь потратить на детей!
Написала в службу поддержки и получила скидку на следующий заказ из-за вялых помидор? Умничка - умеешь защищать свои границы!
Трудно хвалить себя? Начните с других - похвалите супруга(у), детей, родителей, друзей, подчиненных
Сестра рассказала, как целый день гуляли с детьми в парке? Какая же ты молодец, что выделяешь столько времени на общение с детьми - это же бесценно!
Подчиненные выполнили задачи на тройку? Молодцы ребята, что сделали все дела в срок! Однако обратите внимание, что вот здесь и здесь могли бы сделать лучше. В следующий раз жду от вас новых результатов. А вот эта ошибка критична - ее надо исправить прямо сейчас
Как человек, проработавший 9 лет на руководящих должностях в крупной производственной организации, могу вас заверить - лояльность и преданность от команды вам будет обеспечена! И да - в следующий раз они будут лучше стараться!
Кроме того, приучая себя замечать мелкие успехи у себя и у окружающих, а так же привыкая хвалить их и себя, делать комплименты, вы в скором времени обнаружите насколько жизнь стала более приятной и позитивной!
Итак, я набросала вам несколько задачек, выполняя которые, вы сможете со временем размягчить свой перфекционизм. Главное помнить - не надо бороться с ним. В борьбе с самим собой мы всегда проиграем! К тому же, любой полезный навык нарабатывался с таким трудом... Зачем же от него отказываться? Но размягчить своего внутреннего перфекциониста, немного ослабить вожжи - это хорошая задача, полезная! И вам дышать станет легче и окружающие тоже начнут улыбаться вам чаще! =)
Берегите себя!
Если вам удобнее читать меня в ВКонтакте - присоединяйтесь к моей группе: Жить в гармонии
| СПАСИБО за ваши лайки👍 и подписку на мой канал!
Вам так же может быть интересно: Полезная психология - еще больше моих статей
Copyright © Ирина Шевцова 2023. Все права защищены.