Сон - важная часть нашего распорядка дня, он так же важен, как еда и вода. Без сна мы не можем поддерживать или формировать нейронные сети, которые позволяют нам усваивать новую информацию и препятствовать процессу концентрации и быстрой реакции в определенных ситуациях.
Сон важен для многих функций мозга, в том числе для взаимодействия нейронов друг с другом. Фактически, мозг и тело в целом остаются очень активными во время сна. Недавние исследования показывают, что сон играет важную роль в выведении токсинов из мозга, которые накапливаются в течение дня.
Нам всем нужен сон, но его биологическая роль до сих пор остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме, от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной системы, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показали, что серьезное недосыпание или плохой сон увеличивает риск развития заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение . Это динамичный и сложный процесс, который влияет на то, как мы работаем, и исследователи только сейчас начинают это понимать.
Механизм сна
Два внутренних механизма, циркадный ритм и гомеостаз , работают вместе, регулируя бодрствование и сон.
Циркадный ритм контролирует множество функций, от температуры тела, метаболизма и высвобождения гормонов до сна и его продолжительности в течение ночи и даже пробуждения утром.
Гомеостаз поддерживает потребность во сне. Гомеостатический сон напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.
Некоторые факторы могут влиять на сон, например, определенные заболевания, лекарства, стресс, диета, но, возможно, наиболее важным фактором является свет, поскольку воздействие света затрудняет засыпание.
Стадии сна
В течение жизни продолжительность циклов сна меняется, поэтому младенцы биологически запрограммированы на более легкое засыпание и более частое просыпание, чем взрослые. Полный цикл сна длится от 30 до 50 минут , увеличиваясь с годами.
Детям и взрослым необходимо достаточное количество сна, чтобы выполнять свою деятельность и концентрироваться в течение дня. Таким образом, продолжительность цикла сна будет увеличиваться с возрастом, составляя у взрослого человека от 90 до 110-120 минут .
Есть два типа сна: REM (быстрое движение глаз) и non-REM (медленный сон). У каждого есть нервная активность, представленная волнами, наблюдаемыми с помощью электроэнцефалографа.(ЭЭГ).
Стадия 1, не-REM , представляет собой переход от полного сознания к сну, так называемое состояние бодрствования, составляющее менее 3% от общего цикла сна в течение ночи. В течение этого короткого периода (несколько минут, иногда несколько секунд) легкого сна, сердцебиения, дыхания и движений глаз они замедляются, мышцы расслабляются, показывая периодические сокращения. Мозговые волны становятся медленными, называемыми альфа- и тета- волнами , по сравнению с теми, которые наблюдаются в течение дня (состояние сознания).
Стадия 2, не-REM, это период легкого сна перед погружением в глубокий сон. Сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Слегка понижается температура тела и прекращаются движения глаз. Эта фаза повторяется несколько раз в течение цикла сна по сравнению с другими фазами.
Неврологические исследования показывают, что электрическая активность является важной частью процесса передачи мозгом информации из краткосрочной в долговременную память. Вот почему многие исследователи сходятся во мнении, что сон после учебы или усвоение новой информации способствует ее более быстрому сохранению.
Стадия 3, без быстрого сна. Это период глубокого сна происходит в течение длительных периодов в первой половине ночи. Сердцебиение и дыхание замедлены до самого низкого уровня. Мышцы расслаблены, и просыпаться труднее. Мозговые волны, называемые дельтами , становятся еще медленнее.
Стадия 4, REM Быстрый сон сначала наступает после 90 минут сна. Глаза начинают быстро двигаться из стороны в сторону. Мозговые волны становятся похожими на волны дня. Дыхание становится частым и нерегулярным, пульс и артериальное давление повышаются до уровня, аналогичного состоянию в течение дня. Большинство сновидений происходит на этой стадии, а некоторые могут наблюдаться и во время медленного сна. Мышцы конечностей временно парализованы, чтобы прекратить некоторые движения из-за сновидений. С возрастом сон уменьшается в этой стадии. На этом этапе происходит обработка памяти и эмоций.
И так легкий сон проходит у нас в 1 и во 2 стадиях ну а глубокий сон на 3 стадии. Оба типа сна необходимы для консолидации памяти, именно все стадии образуя вместе цикл помогаю организму отдохнуть и восстановиться.