Все спортсмены желают добиться высот, показать свой самый лучший результат и встать на верхнюю ступень пьедестала.
Но физическая форма, это далеко не все моменты успешного результата. Представляю вашему вниманию 10 правил для отличного выступления на соревнованиях:
1. Завтрак.
Прием пищи должен содержать более углеводную диету. Вам сейчас необходима энергия, поэтому включайте в рацион каши, макароны, бананы. Желательно избегать тяжелые белковые блюда. И следить за порциями. Небольшие порции перевариваются быстрее и не создают тяжести в желудке.
2. Собираем вещи.
Собираем все что нам необходимо будет на соревнованиях. Желательно составить предварительный список, где указаны все необходимые вещи:
- Стартовый костюм;
- Экипировочный костюм;
- Плавательные принадлежности и т.д.
Когда у вас перед глазами список с предметами, забыть что-то становится проблематичным.
3. Запасные вещи.
Не редким явлением случаются поломки, потери или неисправности стартовых принадлежностей.
И очень хорошо, если в таких моментах у вас будет под рукой запасные вещи. Вы сами себя лишите "счастья" потратить все свои нервы на поиски новых принадлежностей. Не поленитесь, возьмите запасные вещи всех вещей.
4. Экипировка.
Одежда должна соответствовать температуре в комнате формирования заплывов и залах ожидания. Организм не должен тратить энергию на согрев тела. Так же не должно быть чрезмерно жарко. И замерзать и потеть, не хорошо для спортсмена. Должно быть комфортно находится в помещении.
В любом случае лучше взять спортивный костюм. Если в помещении холодно, он будет как нельзя кстати. Если жарко, костюм не утяжелит сумку. Да и спортсмен, который выходит на старт в костюме, всегда выглядит эффектно!
5. Перекус.
Часто до основной дистанции приходится ждать не один час. За это время можно и проголодаться. На помощь нам приходит легкий перекус. Берите с собой: питательные батончики, бананы, шоколадные коктейли, гематогены и т.д. Все что придает энергию. Но будьте осторожны с перееданием. С полным животом плыть не очень удобно и приятно.
6. Спортивная обувь.
Нахождение все соревновательное время в тапочках на босу ногу - это классика юношеского плавания.
Ступни необходимо держать в тепле. Именно там находятся практически все нервные окончания нашего организма. Заморозили ноги, о выдающемся результате можно не мечтать.
На самом деле это один из самых важных критериев выступления. Спортсмены в тапочках это не профессионально!
7. Предметы отвлечения.
Часто ждать дистанции очень долго. У молодых спортсменов энергии много и они начинают растрачивать ее на совсем другие вещи. В итоге выходим на старт уже уставшими и опустошенными.
Или же наоборот: спортсмен может себя перекрутить и перенервничать перед выступлением. В итоге выйдет зажатым и закрепощенным.
Чтобы этого избежать берем с собой: книжки, решалки, головоломки, включаем любимую музыку. Все это чтобы отвлечься от Предстартовой напряженности. Сотовые телефоны с играми не подходят, так как игры несут под собой эмоциональное воздействие и как следствие моральная усталость и выгорание.
8. Разминка перед стартом.
Как правило на соревнованиях присутствует от 200 до 300 участников единовременно. И все это друзья и знакомые. Со всеми необходимо обсудить последние новости и события.
Не забывайте, что вы находитесь на соревнованиях. Все внимание должно быть направлено на результат. А поговорить с друзьями можно и после выступления.
9. Ментальная подготовка.
Буквально за 5-10 минут до дистанции прокрутите в голове все важные элементы дистанции. Представьте как вы плывете, напомните себе все тактические и технические элементы. Повороты, старты, движения.... Все это должно быть у вас в голове.
10. Выход на старт.
На старты выходим уверенно, не отвлекаясь. Не озирайтесь на своих соперников, это признак неуверенности. Вы тренировались, значит готовы на результат. Теперь нужно его показать.
А теперь главное, Раздеваться на заплыв необходимо за 1 минуту до вашего заплыва. Или за 1 отрезок предыдущего заплыва.
Не переживайте. Вы успеете!!!
Часто наблюдаю картину, когда начинающие пловцы раздеваются за 200-300 метров, а то и выходят не одетыми. Тяжело показать достойный результат, когда тело всю энергию бросает на согревание.
____________________________________________________________________________________
В заключении.
Вот 10 правил для успешного выступления. Соблюдение всех пунктов это 100% вашего успеха.
Несоблюдение хоть одного пункта, может уменьшить ваши шансы на успех. А может и полностью поставить Крест на выступлении. Теперь все в ваших руках!
Помните, Большая победа складывается из множества маленьких деталей. А чтобы все разрушить, хватит и убрать один кирпичик.
Всех благодарю за уделенное время. До новых встреч!