Физические упражнения, правильное питание и здоровый сон – вот те «три кита» на которых здоровье любого человека.
Если вы еще не выбрали здоровый образ жизни и находитесь только в самом начале пути, я расскажу вам о трех самых распространенных мифах, под влиянием которых очень часто пребывают те, кто только собирается серьезно заняться своим здоровьем.
Миф 1: Если качать пресс, живот станет плоским
К сожалению, только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота или 6 кубиков брюшного пресса. Ничего этого вы не получите. Ключевым фактором плоского живота является отсутствие лишнего жира в этой области тела. Однако жир невозможно сжечь только в одной конкретной области, без аэробных упражнений и сбалансированного питания у вас никогда не будет плоского живота, а также никто не увидит ваш красивый брюшной пресс. Несомненно, качание пресса даст результат и мышцы живота укрепятся и разовьются, но они будут скрыты под слоем подкожного жира.
Правда, все сказанное не отменяет то преимущество, которое дают упражнения для мышц живота. Хотите увидеть свой живот плоским к лету? Сжигайте жир!
Миф 2: Белок вредит почкам
В своих рекомендациях по формированию фигуры я часто говорю о том, что для строительства мышц, которые, собственно, формируют рельеф, и очертания фигуры, требуется белковая пища. Нужно отметить, что многие боятся потреблять белок, ошибочно полагая, что он повредит почкам. На самом деле потребление белка вредно только для больных почек. Что касается здорового человека, то никаких исследований подтверждающих вред белковой пищи для почек не существует. Я рекомендую ежедневное потребление не менее 1 грамма белка на килограмм веса тела. Здоровым почкам белок совершенно не повредит.
Миф 3: Чем больше углеводов, тем больше энергии
Этот миф один из самых распространенных, устойчивых и уже давно стал, чуть ли не постулатом. Вместе с тем это чистой воды недоразумение. Да, действительно, глюкоза (углеводы) является предпочтительным источником «топлива» для нашего организма на клеточном уровне. Да, действительно, вы можете наполнять свой организм глюкозой, потребляя в пищу большое количество углеводов. Тем не менее наш организм получает глюкозу из многих источников, и в теории, мы могли бы спокойно жить и вести совершенно здоровый образ жизни, никогда не потребляя в пищу углеводы (хотя это было бы почти невозможно избежать).
Термин «энергия» очень часто сбивает с толку в применении к углеводам. Многим людям эта «энергия» представляется как «энергичность» или «бодрость», имеется в виду субъективное ощущение, противоположное усталости. На самом деле глюкоза дает энергию на клеточном уровне и эта энергия не имеет практически ничего общего с вашими субъективными ощущениями бодрости и здоровья. Если вам не хватает энергии в повседневной жизни, это вовсе не потому, что вы едите мало углеводов.
Как ни странно, но слишком больше количество углеводов может быть низкопродуктивным для высокого уровня энергии. Можно просто «затопить кровь» глюкозой, что приведет к высокому уровню секреции инсулина, который «челноком» транспортирует глюкозу для дальнейшего хранения в жировых клетках, оставив вас с еще более низким уровнем сахара крови, чем раньше, и вы продолжите испытывать голод. А вот медленное переваривание блюд с высоким содержанием белков и жиров, как правило, оставляет вас сытыми намного дольше.