«Я завишу от мнения окружающих….»
«Любая негативная оценка в мой адрес, и всё: начинаю загоняться и винить себя, чувствуя ничтожеством»
«Я боюсь, что обо мне подумают»
«Надо произвести на всех положительное впечатление»
С такими рассуждениями ко мне обычно приходят клиенты. И чаще всего это встречается у девушек от 18 до 38.
Расскажу об одном показательном случае. Публикую, разумеется, с разрешения клиентки.
НАТАЛЬЯ, 22 года
- невыстроенные границы (неумение отказывать и говорить о том, как с ней нельзя);
- синдром отличницы (перфекционизм и желание быть и делать все идеально);
- ориентация на мнение окружающих (страх чужого мнения, синдром хорошенькой девочки);
- поиск жизненной и профессиональной цели (кто я, про что я, чем заняться в жизни);
- проблемы в отношениях с мужем;
- трудности с принятием ребёнка;
- низкая самооценка, отсутствие самоценности.
Сегодня рассмотрим именно страх чужого мнения. Когда Наталья пришла ко мне в терапию, мы начали кропотливую работу над тем, почему для нее так важно получать только положительную обратную связь от окружающих? Как она реагирует и что чувствует, когда получает негативный комментарий со стороны в свой адрес? Что это значит для нее?
Какие последствия её ждут, если она продолжит быть в зависимости от оценки окружающих?
Мы вместе анализировали стратегии поведения Натальи, увидели, почему она так реагирует, какие мысли и убеждения запустили поведение и состояние клиентки?
«Другим виднее, чем мне»
- эту иррациональную установку мы нашли. И ведь она самая распространённая у многих из нас, потому что она навязывалась родителями, старшим поколением.
Нас держали в страхе подчинения слова
«Что о тебе подумают?»,
«Маме лучше знать»
«Со стороны виднее».
Детьми мы впитывали эти слова, критически их не осмысливая, потому что это родители, они все знают, мы от них зависели.
Тогда - от родителей, теперь - от окружающих.. Забавно получается, правда? Прямо круговорот зависимости в жизни.
Эти интроекты (чужие слова, что присвоили себе) отравляют нашу жизнь до сих пор. Мы до сих пор инстинктивно ощущаем, что когда нас игнорируют, негативно оценивают, как будто бы выгоняют из стаи. И это воспринимается как угроза нашему выживанию. Так как когда-то, в далекие времена, быть в стае - это значило выжить.
А теперь разве мы не сможем выжить без других? Разве мы до сих пор дети и нуждаемся в родительской опеке и защите?
Потому этот страх негативной оценки сейчас уже атавистичен, утратил свою актуальность и значимость.
Давайте порассуждаем над каждым выражением.
1.«Что о тебе подумают?»
Это высказывание мешает нам проЯвляться, заставляя соответствовать ожиданиям окружающих. Быть хорошеньким, не высовываться, быть как все, быть удобной. И это не все минусы следования этому поведению. Из-за него как раз и формируется эта стратегия хорошенькой девочки, угодливой и зависимой.
И как будто бы нужно обязательно заглядывать в голову другим, читать их мысли и рассуждать на тему:
Наверное, они подумали, что я такая-сякая..
(и обязательно все это в негативной коннотации). А, как мы знаем, от фокуса внимания и оценки ситуации зависит наше восприятия себя и мира.
2. «Маме лучше знать»
Когда мы маленькие и мама объясняет как и что устроено в этом мире, что в розетку пальцы совать не стоит и что плохая кампания до добра не доведет.
Но сейчас мы взрослые, и про себя и свои желания, хотелки и приоритеты, ценности, знаем лучше. И мы авторы своей жизни. У мамы - своя жизнь, у нас - своя, пусть и не соответствующая маминым ожиданиям, зато мы отвечаем за свои выборы и поступки.
Дадим ли мы право управлять своей жизнью кому-то другому?
3. «Со стороны виднее»
Люди - не чистые зеркала, они отражают с искажением. Все, что говорят нам люди - это их проекции, это их мнение, это больше про них. Только нам виднее, мы же с собой столько лет вместе находимся. Каждый знает, как ему лучше. Глупо полагаться на чужое мнение, которое для вас не авторитетно.
Я так однажды положилась в подростковом возрасте: выстригла челку, потому что одноклассники говорили, что мне она нужна, ибо у меня большой лоб. Я, конечно, сделала, подумала, что со стороны виднее. А потом мучалась и страдала с ней, чувствовала себя не в своей тарелке, как все, серой мышкой.
И с тех пор, полагаюсь только на свое мнение, защищая его и оберегая.
Вернёмся к случаю с Натальей. В результате 4-х месяцев терапии она:
💡научилась слышать и понимать свои потребности, ориентироваться на себя;
💡научилась говорить о своих чувствах;
💡научилась отстаивать свою точку зрения;
💡ушла с ненавистной работы и открыла своё дело;
💡снизила сверхконтроль;
💡количество ссор в семье значительно уменьшилось;
💡перестала злиться на ребёнка;
💡научилась любить и принимать себя, радовать себя;
💡научилась работать с собственными негативными мыслями.
На мой взгляд, самое главное - это уметь слышать себя, полагаться на себя и иметь внутренние опоры, адекватно оценивать себя, благодаря которым можно выдерживать негативные оценки окружающих, их отличное от твоего мнение, и при этом реагировать, как Взрослый, а не обижаться и активизировать внутреннего Критика, который начинает съедать изнутри.
Будет интересно почитать ваши размышления на эту тему.
Буду рада подписке и вашей обратной связи.
Если зависимость от чужого мнения вам мешает в жизни, обращайтесь за консультацией. Запись в What’sApp +7(987)541-27-85 или через сайт.