Добрый день, друзья, меня зовут Белова Кристина. Я практикующий психолог с опытом работы 12 лет. Основным методом моей работы является когнитивно-поведенческая психотерапия. Подробнее на сайте: https://belovakristina.ru/
По силе эмоциональных переживаний развод можно сравнить с тайфуном. Это сильная эмоциональная встряска и, конечно, очень сложный период в жизни. Понятно, что в любой чрезвычайной ситуации важно сохранять спокойствие и самообладание. Но справиться с бурей эмоций бывает непросто.
Как бы мы ни относились к бывшим супругам, как бы ни прошло расставание, важно признать, что развод — это огромное потрясение. Бывшим супругам необходимо закончить отношения на всех уровнях: официально расторгнуть отношения и разделить имущество, разъехаться, решить все экономические вопросы, разобраться со своими чувствами и принять расставание.
К сожалению, большинству людей приходится самостоятельно искать способ пережить развод с мужем или женой. Кто-то ищет утешение в алкоголе и случайных связях, другие переживают глубокую депрессию и замыкаются в себе, третьи сразу же бросаются в новые отношения. Однако это не решает проблем, а лишь начинает новый круг.
Чтобы залечить душевные раны, нужно дать себе время на восстановление. Любая травма — это комок противоречивых чувств и переживаний, который нужно разделить на составляющие, и соответствующим образом прожить. Он не дает развиваться новым желаниям и потребностям, отпустить прошлое и свободно двигаться дальше.
Конечно, не стоит ждать, что восстановление само по себе пройдет быстро и легко, безусловно, может быть и так, однако многое зависит именно от вас. Чем сильнее желание, тем быстрее вы начнете новую жизнь и оставите позади плохие воспоминания и старые обиды, прошлые ошибки и былые разочарования. Однако вам всё же предстоит пройти несколько этапов, которые, возможно, вы и так уже знаете.
· Отрицание. На этом этапе невозможно поверить, что происходящее: «Это происходит не со мной, так не бывает! Это просто очередной кризис, мы справимся, нужно просто поговорить, всё обсудить ещё раз и ещё.».
· Гнев. На этом этапе человек осознает реальность происходящего и начинает искать виноватого. Гнев может быть направлен как на партнёра, так и во внешний мир: человек срывается на детях, родных, ругается с коллегами по работе и так далее.
· Торг. Переломный момент. Человек осознает, что развод реален, но еще пытается его избежать. «Давай, может, последний шанс? Ещё немного. Попробуем в последний раз. Если что — разведемся».
· Депрессия. Человек впадает в состояние апатии, ему все безразлично, он перестает пытаться спасти отношения и опускает руки. Именной здесь сильнее всего ощущаются боль и обида, одиночество, страх и беспомощность.
· Принятие. Спустя время боль и обида притупляются, чувство вины уходит, появляется способность трезво думать и оценивать ситуацию. И принимать её такой, какая она есть.
Однако важно понимать, что такая эмоциональная встряска — непростое испытание. И проживают его по-разному. И каждый со своей скоростью. Также важно понимать, что такие травмы могут стать причиной множества других психологических проблем. Поэтому первый и самый важный совет, который тут можно дать: не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Работа с психологом можно существенно ускорить выход из кризиса. Вот ещё несколько советов, которые помогут пережить развод:
1. Не обсуждайте развод со всеми подряд
Некоторые люди будут постоянно пытаться завести с вами разговор о том, что происходит, о вашем партнёре, о других разведённых парах. Кто-то будет делать это без злого умысла, искренне считая, что вам это нужно, чтобы выговориться и выплакаться. Однако такие разговоры лишь заставляют вариться в этом бульоне постоянно и высасывают последние силы. Нужно ли вам это?
2. Сохраняйте достоинство
Постарайтесь держать себя в руках. Часто кажется, что после ссор и скандалов вам нечего терять, потому вдогонку бросать проклятия или унижаться. Однако это не принесёт ни пользы, ни облегчения, лишь чувство вины или ненависти к себе, пусть и не сразу, а спустя время.
3. Не пускайтесь в запой или загул
Да, эскапизм — естественная реакция на раздражитель. И бывает так, что не сбежать от боли просто невозможно. В таком случае — бегите, но отдавайте себе отчёт в том, что это вынужденное бегство. Это как принять таблетку от сильной головной боли. Но что будет, если съесть не одну таблетку, а сразу всю пачку? Знайте меру и постарайтесь держать себя в руках.
4. Общайтесь с противоположным полом, но не торопитесь в новые отношения
Только став для самого себя таким человеком, с которым вы хотели бы быть вместе, вы будете готовы к новым отношениям. Ваша самооценка не должна зависеть от того, одни вы или в паре. Это очень важный момент. Без целостности и самодостаточности вы провалитесь в один из кругов ада созависимости, и всё может стать только хуже.
5. Вы — ваш главный приоритет
При разводе часто страдает самооценка, причем не только у того, кого оставили, но и у инициатора разрыва. В голову может приходить множество мыслей: «мне всегда не везет», «я хуже других» и так далее. На самом деле это не так, и из-за негативного настроя вы можете упустить из виду стольких людей, что вам симпатизируют, и не услышать столько приятных слов. Важно начать снова доверять себе и прислушиваться к своим желаниям. Начните с простого: задайте себе вопрос «Что я хочу?». Если ответом будет, к примеру, спать 10 часов кряду или купить несколько килограммов любимых конфет — уже неплохо. Вроде бы ерунда, но суть совсем не в этом: таким образом вы научитесь слушать и слышать себя. Пора включить здоровый эгоизм и начать жить для себя, что крайне полезно для самооценки. Не оставляйте старые хобби и полезные привычки, а лучше заведите новые.
6. Не бойтесь одиночества
Страх остаться одному даже на короткое время — один из главных при разводе. Невероятно сложно возвращаться в пустую квартиру и делать все самостоятельно, особенно на первых порах. Однако лучшее, что вы можете сделать для себя — взглянуть на одиночество как на отличную возможность разобраться в своих чувствах, лучше понять себя и побороть свои страхи.
И ещё раз. Самый важный и главный совет: не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Развод — это очень тяжёлый период, порой его сравнивают даже со смертью близкого по степни эмоциональных переживаний. Не каждый человек может самостоятельно справиться с такими переживаниями, кто-то годами переживает разрыв, а, может, и десятилетиями. Поэтому трезво оцените свои силы. Если понимаете, что вы не справляетесь, обращайтесь за помощью.