Диетическое мышление - это внутренний критик, толкающий к диетическому поведению.
Даже если формально вы не следуете никакой диете, вы всё равно можете по привычке использовать слова и выражения, ассоциирующиеся с диетическим поведением, что, в свою очередь, может провоцировать ограничивающее пищевое поведение. Замечайте, когда такое происходит. Важно научиться видеть проявления диетического мышления.
Далее, приведены утверждения, которые могут определить следуете ли вы диетическому мышлению или нет.
1. Я стараюсь не есть углеводы, особенно продукты на основе зерновых, такие как хлопья, рис или макароны.
2. Мне нравится устраивать себе детокс на соках.
3. Обычно я могу оценить свое питание в течение дня как хорошее или плохое.
4. Если я позволю себе десерт, нужно будет увеличить физическую нагрузку.
5. Если я переем в один из приемов пищи, то автоматически съем меньше во время следующего приема пищи, не опираясь на чувства голода и насыщения.
6. Я считаю еду своим врагом.
7.У меня бывают особые дни, когда я разрешаю себе съесть всё что хочу, не обращая внимания на уровень голода и сытости.
8. Я внимательно слежу за питанием в будни, зато в выходные ем всё что хочу, не обращая внимания на чувства голода и насыщения.
9. Съев «запрещенный» продукт в течение дня, я понимаю, что у меня опять ничего не получилось — после чего срываюсь и ем всё подряд большими порциями, не обращая внимания на чувства голода и насыщения.
10. Если я планирую вечером поужинать в ресторане, я стараюсь есть меньше в течение дня, не обращая внимания на чувства голода и насыщения.
11. Я часто выбираю самую маленькую из возможных порцию еды, не обращая внимания на чувства голода и насыщения.
12. Если у меня не было физической нагрузки в течение одного дня, я компенсирую это, уменьшая количество еды, не опираясь на чувства голода и насыщения.
13. Мне стыдно пропускать спортивные занятия или тренировки, потому что это означает, что съеденные калории остались при мне — а можно было бы от них избавиться.
14. Я принимаю участие в соревнованиях по снижению веса, которые устраивают коллеги, или в марафонах, где отказываются от глютена, белой муки, переработанных и других продуктов.
15. Я смотрю ролики на ютубе про похудевших людей, чтобы вдохновиться и снизить вес.
16. Мне нравится обсуждать энергетическую ценность продуктов.
17. На мероприятиях, я сравниваю свою порцию с тем, что едят другие, и чувствую себя неловко, если ем больше.
18. Я беспокоюсь по поводу того, что окружающие думают о моей еде.
19. Я ем меньше в присутствии других людей, не прислушиваясь к чувствам голода и насыщения.
20. Я верю, что для достижения здорового образа жизни мне необходимо похудеть.