Приветствую, друзья!
"Как заставить себя тренироваться?" - один из самых частых вопросов, которые мне задают.
Для начала я хочу подчеркнуть, что любое насилие всегда вызовет противодействие, сопротивление и отвращение к деятельности, которую вы заставляете себя выполнять!
Знаете, что такое лень?
Это защитная реакция мозга против бесполезных действий и завуалированный страх неудачи.
Мозг всегда ищет максимально экономичные пути к цели, и если он не поймет, зачем ему физическая активность, то "заставить" его тренироваться не выйдет!
Вот это вот "хотел, но спину потянул" - психосоматические защитные реакции!
Поэтому, друзья, вместо того, чтобы заставлять, попробуем ОСОЗНАТЬ зачем нам спорт!?
Физическая активность.
1. Во-первых, это отличная профилактика депрессии и прочих расстройств настроения.
В ряде исследований было доказано, что одна только регулярная физическая активность оказыает на организм гораздо больший эффект, чем любые антидепрессанты, ведь наше тело — это фабрика по производству гормонов удовольствия и эндогенных опиатов.
Связано это ещё и с тем, что мозг получает больше информации от тела.
При малоподвижном образе жизни телесной (проприоцептивной) информации ему недостаточно, из-за чего включается состояние тревоги (неактивна вентральная часть блуждающего нерва, включается дорсальная и создает фоновое состояние "что-то не в порядке").
2. Во-вторых, физическая активность увеличивает энергичность.
Как так, ведь по идее от движения наоборот должна быть усталость?
А дело тут вот в чем: когда вы двигаетесь, то расходуете АТФ. Чем больше АТФ тратится, тем больше митохондрии синтезируют добавки. Клетки понимают, что прежних уровней энергии мало и начинают давать больше. Для этого нужно повысить собственную эффективность работы: избавиться от старых, нефункциональных клеток, насинтезировать новых, перекачивать пищу в энергию, наряду с жирочком.
И получается, что регулярная физическая активность даёт больше энергии в покое.
3. В-третьих, физическая активность улучшает сон.
Отработанные молекулы АТФ становятся аденозином, и когда его слишком много, на человека нападает сонливость, и вы начинаете ложиться всё раньше, спать глубже и высыпаться.
А это уже повышает уровни мелатонина, соматотропина, улучшает восстановление и делает более эффективным жиросжиганте.
4. В-четвертых, регулярные тренировки сами собой улучшают и питание.
Было доказано, что умеренная физическая активность ПОНИЖАЕТ аппетит!
И дело тут в том, что тренировки уменьшают уровень глюкозы в крови, повышают чувствительность клеток к инсулину (меньше хочется сладенького) и запускают метаболическую гибкость, в результате чего вы в покое тратите жиры и меньше нуждаешься в пище.
5. Ну и в-пятых, вы НИКОГДА не построите красивое тело без развитого мышечного каркаса!
А его никакими массажами и миостимуляциями не создать.
Стимул для роста мышц - это всегда механическая работа и прогрессия!
Если вы хотите быть стройной ланью, а не тощей коровой, то просто необходимо при похудении максимально сохранить мышцы.
А наше тело считает жир более ценным с эволюционной точки зрения и первым в топку бросает мясо, если ему регулярно не напоминать, что оно ещё нужно!
Допустим, я вас убедила, а вы - убедили свой мозг, что дальше?
А дальше формируем привычку!
Начинайте буквально с 2-5 минут - с того времени, на которое сможете с собой договориться.
Пусть эти короткие занятия войдут у вас в привычку, как чистка зубов (вы же не торгуетесь с собой, что надо пойти в ванную, почистить зубы, но лень.. может завтра?).
Когда у вас выработается привычка, начинайте увеличивать время занятий, но следите, чтобы вам было комфортно!
Очень скоро вы почувствуете позитивные изменениния, о которых я писала выше, и уже не сможете представить себе жизнь без спорта, как не представляю теперь жизнь без спорта я!
Вот, кстати, моя сегодняшняя тренировка:
Ну и отчёт по питанию.
Вот итог
Спасибо, что дочитали до конца!
А какими уловками пользуетесь вы, чтобы уговорить себя на спорт?🤗🙃