Крики и уговоры, жалобы и капризы - совсем не то, с чего хочется начинать день, когда за окном темно и холодно, а впереди - 6 уроков или долгая «смена» в детском саду. Поэтому стоит исключить все, что может испортить настроение на целый день: армейское «Подъем!» или паническое «Мы опаздываем!», яркий свет сразу после пробуждения и ненавистную кашу на столе. Расскажем, что можно и нужно делать для эффективного пробуждения и успешного дня. Как сказала писательница Янина Ипохорская, мало встать рано утром, надо еще перестать спать.
Избегайте резких звуков
Слишком звонкий будильник хотя и разбудит, но настроение не поднимет и даже может испугать. Психологи вообще не советуют использовать будильники для детей до 10 лет. В крайнем случае можно установить в качестве звонка звуки природы или тихую мелодию, но мамин голос все равно лучше. Тихие ласковые интонации разбудят медленнее, но эффективнее громкого звонка, криков и команд.
Не пугайте ярким светом
Даже солнце встает постепенно, и нам не стоит резко включать яркий свет, входя в детскую спальню. Начните с местного освещения - ночника или настольной лампы, пока ребенок просыпается, а затем можно включить основные светильники.
«Потягушки» и зарядка в постели
Не заставляйте детей моментально вскакивать после пробуждения, дайте полежать 10-15 минут для... зарядки. Ведь сладкие «потягушки» - это и есть зарядка. Хрестоматийная утренняя гимнастика с водными процедурами подходит не всем детям и даже взрослым, тем более зимой, когда даже из-под одеяла порой бывает трудно выбраться.
Предложите детям сделать зарядку-самомассаж прямо в постели:
потянуться всем телом, произвольно, с удовольствием;
вытянуть руки вперед и потереть ладошки друг о друга;
«умыть» лицо руками;
«помыть»-помассировать уши;
«причесать» пальцами волосы;
поочередно погладить руки от кисти до плеча.
А чтобы для такой зарядки нашлось время, начинайте пробуждение на 10 минут раньше, чем привыкли. 4-5 упражнений достаточно для пробуждения и поднятия тонуса. Совсем маленьким детям можете сделать массаж сами.
Поговорите о планах на день
Вместо нудных уговоров и понуканий лучше спокойно расскажите, что хорошего ожидаете от наступающего дня, обсудите с ребенком планы на вечер - что приготовите, во что поиграете, какой мультфильм посмотрите.
Если ничего помогает, так уж и быть, придумайте поощрение: пообещайте что-то приятное за хорошее утреннее поведение - сладкий подарок, лишний мультик или совместное занятие, или сразу большой приз за всю неделю (пиццу, поход в кино или то, что вы с детьми любите). Не бойтесь избаловать: это все равно лучше, чем ругаться и кричать, главное - не забывайте о своих обещаниях.
Утро вечера мудренее
Утро не будет радостным, если не подготовиться с вечера: собрать вещи (что нужно, погладить или зашить, продумать завтрак и вовремя лечь).
Заложите в режим дня 5-15 минут на утренний форс-мажор: забыли сменку, срочно надо в туалет после того, как надели зимнюю одежду, оторвалась пуговица: на это время придется перенести и подъем, и отбой.
Любимые ритуалы
Если у вас есть то, что дает вам утром радость и бодрость - пробежка, разминка под музыку- разделите это с детьми, вдруг им тоже понравится? К тому же такие дела отлично сближают.
Завтрак - не в тягость, а в радость
Не пропускайте завтрак, но и не кормите насильно. Для завтрака выбирайте продукты, которые дают энергию и тонизируют (многие из них детям нравятся):
цельные крупы (если ребенок не любит кашу, приготовьте гранолу из овсяных хлопьев и меда или добавляйте крупы в выпечку);
сухофрукты;
яйца (лучше всего перепелиные);
натуральный йогурт;
сезонные овощи и фрукты;
замороженные ягоды;
орехи;
мед.
Сдобная выпечка, сладкие сырки, сгущенка, готовые завтраки - нелучший выбор: рафинированные продукты не дают бодрости, слишком быстро усваиваются и содержат минимум полезных веществ.