Сейчас все более популярным становится интервальное питание. Суть его сводится к тому, что в течение дня человек воздерживается от еды, после чего может поесть.
Сколько часов в течение суток нужно голодать?
Как правило, воздерживаться от приема пищи рекомендуется на протяжении 16–20 часов. После этого можно есть.
Однако существуют и жесткие режимы, предполагающие голодание в течение 23 часов (то есть на еду отводится только один час в сутки) или даже полный отказ от еды 1-2 раза в неделю.
Доказана ли эффективность методики?
Исследуя микроорганизмы, японский ученый сделал вывод, что после длительного периода голодания, не превышающего 16 часов, запускается процесс обновления клеток.
Однако до нынешнего момента все масштабные исследования, призванные доказать эффективность и безопасность интервального питания, проводились только на животных. Если вы решили похудеть, используя такой метод, обязательно предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом-диетологом!
Кому показана эта методика?
Методика может быть рекомендована врачом, если у пациента:
- имеется избыточная масса тела;
- диагностирован метаболический синдром (при определенных условиях);
- выявлен дисбактериоз.
Если единственной задачей является похудение, интервальное голодание принесет пользы не больше, чем любая другая диета, предполагающая сокращение калорийности рациона.
Может ли интервальное питание негативно отразиться на здоровье?
Да, может. Во-первых, экстремальные режимы препятствуют поступлению в организм достаточного количества полезных веществ.
Кроме того, длительные перерывы между приемами пищи могут спровоцировать обмороки, желчнокаменную болезнь, гипогликемию (чрезмерное снижение концентрации сахара в крови), обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и другие патологии.
Также вследствие гормонального дисбаланса, вызванного интервальным голоданием, способно ухудшаться и эмоциональное состояние пациентов, которые становятся более раздражительными и агрессивными. Снижается работоспособность, появляются проблемы со сном.
Важно понимать, что интервальное голодание противопоказано в целом ряде случаев (например, во время беременности, при низком артериальном давлении, эндокринных заболеваниях).
Помните о том, что оптимальный режим питания может подобрать только квалифицированный эндокринолог-диетолог.
Друзья, не забудьте подписаться на мой блог, сделать репост в соцсетях или поставить лайк =)
Не пропустите! Своим подписчикам регулярно дарю промокоды.
Вас может заинтересовать:
- Как понять, не мерзнет ли ваш малыш зимой