Холодно, темно, уныло. Зимой мы будто впадаем в спячку. Хочется свернуться калачиком, а проснуться ясным летним деньком. Если у вас те же мысли – то вполне вероятно присутствует зимняя хандра. Как ей противостоять – рассказала арт-терапевт и наш преподаватель Татьяна Попова.
1. Не замирайте
Помните медведя в спячке? Это именно оно. Вся природа в это время года застывает, переходит в режим энергосбережения, м мы вместе с ней. Это происходит из-за недостатка солнечного света.
– Как показывают исследования, депрессия чаще встречается в странах, где меньше солнца, а, к примеру, в Греции, где множество социальных и экономических проблем, люди всё равно чувствуют себя счастливее, – говорит эксперт. – Если замирание и некая пассивность не вызывает у вас беспокойства, вы умеете настраиваться на нужный режим вместе с природой, то просто наслаждайтесь этой гармонией. Если же режим экономии энергии начинает влиять на вашу работу, семью и прочие важные дела, тогда уже стоит задуматься, как восстановить внутренний ресурс в таких неблагоприятных условиях.
Как себе помочь?
- Полноценный сон: спите не менее 7-8 часов в день.
- Физическая активность: не изматывайте себя, достаточно будет прогулок.
- Правильное питание: ешьте продукты с высоким содержанием витамина D.
- Социализация: кутайтесь в тепле близких людей.
– На улице мрачно и холодно. Кажется, что таким становится весь мир и всё плохо. Мы начинаем утрировать каждые болевые точки и сложности. Однако, даже если зима и кажется маленькой смертью, в это время можно найти тепло и уют. А помогут в этом близкие люди, – советует эксперт.
Беседы с близкими, совместные поездки, возможность выпить кофе в хорошей компании – это то самое тепло, которое спрячет вас от зимней хандры.
2. Заботьтесь о себе
– Забота о себе – первостепенный шаг для позитивного состояния. Чтобы наладить связь с самим собой, можно прибегнуть к самым разным методам, которые постепенно помогут найти гармонию, – поделилась Попова.
3. Удивляйтесь
Удивление для нашего мозга очень полезно, оно тренирует, помогает выбраться из рутины и скуки. Ходите по новому маршруту, чистите зубы непривычной рукой и делайте все то, что раньше не делали.
4. Работайте с органами чувств
Если вы аудиал – проведите музыкотерапию. Для успокоения можно включить трофотропную музыку, которая снизит сердцебиение – Шопен, Моцарт, Чайковский. А для заряда энергией подойдёт эрготропная – рок, блюз, джаз.
Для визуалов стоит обратить внимание на изобразительное искусство, больше посещать выставки, смотреть хорошее кино. Можно купить скетчбук и делать зарисовки или эскизы. Если же есть потребность в движении – танцуйте!