Низкая самооценка – это проблема, с которой в тот или иной момент сталкивается большинство людей. Такие моменты были и в моей жизни, но я смог это перебороть и хотел бы поделиться несколькими шагами, как преодолеть это препятствие. Если вы хотите бытье о себе высокого мнения, прочитайте эту статью до конца.
Люди с низкой самооценкой обычно думают, что они не достойны внимания, поэтому не особо о себе заботятся. Можно лишний раз не сходить в душ, забыть почистить зубы, одеваться как попало, питаться фастфудом, и даже злоупотреблять алкоголем или другими веществами, хотя знают, что все это вредно. Думают, что они не настолько ценны, чтобы заботиться о себе. Но если не заботится о себе, о своем теле, о том, как оно выглядит, как оно ощущает себя, всё это приводит к ужасным результатам, они начинают выглядеть и чувствовать себя всё хуже и хуже, и самооценка опускается еще ниже. Это называется нисходящей спиралью.
С каждым повторением цикла, с каждым разом, когда вы забываете о личной гигиене или запихиваете в себя тонну фастфуда, ситуация еще больше усугубляется. Вы заботитесь о себе всё меньше и в итоге думаете, что вы стали более никчёмными, чем раньше. Хорошая новость - с этим можно справиться. Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо вырваться из этого цикла. И самый лучший способ вырваться из этой спирали, как бы банально это ни звучало, это заботиться о себе. Если вы живете в очень захламленной комнате, то уберитесь, если вы давно не были в душе и не брились, то займитесь этим в первую очередь. Если вы злоупотребляете фастфудом, то составьте для себя более здоровую диету ну или подглядите в интернете.
Конечно, всё это сказать проще, чем сделать, ведь у всех нас есть естественное нежелание этим заниматься. Но я вас уверяю, если вы сможете себя подтолкнуть, и начнете о себе заботиться, то всё начнет идти в лучшую сторону, нежели в худшую. При этом можно столкнуться с новой проблемой, а именно сопротивлением из-за когнитивного диссонанса. Когнитивный диссонанс– это чувство дискомфорта, возникающее из-за двух противоречащих идей в голове. Одна часть вас хочет заботиться о себе, а вторая часть считает, что вы этого не достойны. И у вас могут возникать мысли «Зачем мне заботиться о себе, если я этого не достоин?» или «Нет смысла заботиться о себе, я же того не стою».
И это приводит нас ко второму шагу. Одна из причин низкой самооценки– это мысли в голове, которые постоянно унижают нас. Возможно вы также относитесь к типу людей, которые думают «Никто меня не любит. Никто не хочет со мной дружить. Я никчемный» и тому подобное. Именно из-за этого негативного монолога мы плохо о себе думаем. Эти мысли с течением времени убеждают вас, что это якобы правда. Ведь, если вы слышите одно и то же снова и снова, то вы начинаете в это верить. И чтобы остановить этот поток негатива у вас в голове, вам стоит начать контролировать свои мысли, а точнее задавать им осознанный вектор направления.
Зачастую, когда мы говорим себе негативные вещи, мы даже этого не замечаем. Сотни таких мыслей пролетают незаметно в течение дня. И когда вы возьмете в привычку замечать эти мысли, то сможете контролировать их. Негативная мысль пронеслась, и вы понимаете «А погоди-ка, вот же негатив». Необходимо переформулировать эти мысли. Когда вы осознаёте свои негативные мысли, вы можете с ними работать. Так что если у вас в голове возникает «Я никчемный» вы можете бороться с этой мыслью и подумать «Нет, это не так, я вношу свою лепту, я хорошо… рисую или выслушиваю других, и это приносит людям радость». Это просто пример.
Конечно, для своей уникальной ситуации вам нужно будет подобрать мысль. Держите в голове одно важное правило - чем больше вы повторяете мысль, тем больше в нее верите. Так что если вы начнете бороться с каждой негативной мыслью, то вы станете верить, что все они лживы и это очень мощно. После определенного количества таких моментов, вы убедите себя, что вовсе не никчемны. Хочу отметить, что это происходит не быстро, потребуется от трех месяцев, чтобы изменить то, как вы о себе думаете. Но каждый раз, как вы будете бороться с негативными мыслями, вы будете повышать свою самооценку хотя бы немного.
И последнее чему надо научиться - создавать свои собственные мысли. Ведь, как я упоминал, чем больше вы повторяете мысль, тем больше верите, что она правдива. Поэтому возможно выбирать определенные мысли, в которые вы хотите верить, к примеру, вы можете начать повторять каждое утро, следующее: «Я хороший человек, который может относится по-доброму к другим». Если вы начнете говорить себе это каждый день, то сперва можете почувствовать сопротивление. Вы можете заметить мысли вроде «Это неправда» или «Хватит врать себе». Но если вы не остановитесь, и будете это повторять, то эта мысль начнет воплощаться, и вы поверите в ее правдивость. Очень важно отметить, что мысль, которую вы будете себе повторять, должна быть правдоподобной, она должна быть хоть отчасти правдой. Бессмысленно повторять, что вы обладаете магией или умеете летать, потому что в это невозможно поверить. Это должны быть реалистичное утверждение, как в примере. Если подумать, то практически каждый может сделать нечто доброе в отношении другого человека, ведь это не так трудно. Так что используйте правдоподобные утверждения. И если вы начнете верить в подобные утверждения, то ваше мнение о себе будет расти.
Повторю для вас мысль. Если вы начнете формировать в голове позитивные утверждения о себе, вы начнете верить, что вы хороший человек и станете думать о себе лучше. Именно так вы исправите свою низкую самооценку.
Подведем итоги. Если вы хотите исправить низкую самооценку, используйте простой процесс из этих шагов. Для начала нужно уйти от нисходящей спирали, начав заботиться о себе. Если не вытащить своё тело и разум из состояния упадка, то у вас не будет силы и возможности исполнить второй шаг. И следующее – это привить себе привычку генерировать мысли, которые вас возвышают, а не принижают. Конечно, всё это проще сказать, чем сделать и по крайней мере, теперь у вас есть инструкция.
Живите в радость и цените себя
