КАК ДОСТИЧЬ СВОЕЙ ЦЕЛИ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА?!
Здравствуйте, с Вами врач диетолог, спортивный нутрициолог, член Национального общества диетологов РФ Алехина Анна Исаевна
💯важно понимать, что конкретно вы хотите получить после снижения веса?! К примеру: «Я хочу похудеть к лету». Такая цель не подойдёт, она абстрактная!»
« Я хочу похудеть на 15 кг к августу, это значит мне надо терять вес по 2-3 кг в месяц»
➕Поставили конкретные сроки, конкретные цифры по кг и далее используем методику ТЭМП👇
- ✅Т- ТЕЛО -каким будет ваше тело при достижении цели по весу, конкретно как хотели бы выглядеть, рисуем ОБРАЗ ЦЕЛИ, может подойди карта желаний, нарисовать, вырезать из журнала.
Затем смотрим на карту желаний и спрашиваем себя: «чего моему телу сейчас не хватает чтобы выглядеть так как я хотела бы?! Пишем конкретно: большой живот, или целлюлит итд,
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ЧТОБЫ УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ: «пересмотреть свои пищевые привычки» -такой запрос не подойдёт, он абстрактный. Пишем конкретно: «снизить количество сладкого, вместо 3 пончиков есть 1 пончик в день», « снизить количество перекусов, вместо 5 сделать 2», «добавить количество активности в день: ходить по 7-10 тыс шагов 5 раз в неделю, делать 2 раза в неделю такие то упражнения». И так далее
- ✅ЭМОЦИИ -что Вы будете чувствовать в том весе, и чего не хватает вам сейчас чтобы испытывать те эмоции?
Какие у вас сейчас эмоции преобладают в течение дня, напомню есть 4 базовые эмоции: грусть, печаль, гнев и радость ( и многочисленные их оттенки )
К примеру, мои клиенты рассказывают, когда снизили вес И ДОШЛИ ДО СВОЕЙ ЦЕЛИ ПО ВЕСУ У НИХ НЕ СЛУЧИЛСЯ ЭФФЕКТА ВАУ И РАДОСТИ !)))
Так как радость, гордость и трепет они стали чувствоваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
С каждым разом стало получаться лучше, старые пищевые привычки заменились на новые, пришло понимание почему так тянет на сладкое!
Какие события в жизни могли повышать аппетит, к примеру: ПОСТАВИЛИ ЛАРЁК С КОФЕ СО СЛАДКИМ НА РАБОТЕ, ПРИВЫЧКА СПУСКАТЬСЯ БРАТЬ КОФЕ И ЧЕГО ТО ВКУСНЕНЬКОЕ, клиент стал анализировать: оказалось на работе сильно уставал, много стресса, и хоть как то переключить своё внимание, немного дать себе «отдохнуть» спускался за кофе.
А вот ожидание и трепет от предстоящей вкусняшки уже вызывал расслабление в теле.
Именно в расслабленном состоянии- МЫ МОЖЕМ ИСПЫТЫВАТЬ РАДОСТЬ ! Задумайтесь ;)
Пришло понимание у клиента: «Чего не хватало в моей жизни, почему приходилось через ЕДУ получать радость, тепло и удовлетворение!»
- ✅МЫСЛИ- и ПОВЕДЕНИЕ что поменяется в вашем мышлении на смену диетического ограничительного мышления?!
👉Что такое ограничительное диетическое мышление- « я сяду сейчас на диету и полностью отказываюсь от сладкого или жирного, алкоголя итд»
То есть, у человека мир делится на «чёрное- белое» альтернатив нет, либо все получится или нет, если не будет получаться, я всё брошу и вернусь к своим старым пищевым привычкам
👇
мышление стройного человека- « я не отказываюсь, у меня есть выбор! Я могу съесть все что хочу и в любое время, но если мой выбор не определяет высокий уровень голода или эмоции, я найду способ обойтись без зависимости на еду, так как я умею идентифицировать свои эмоции и мысли, которые вызывают те или иные чувства, и справляться с ними без участия еды, алкоголя»
Друзья, невозможно стать сразу новым человеком!;) перечеркнуть весь свой опыт прожитых лет!
✅Но важно осознать, что те зависимые вещи, в данном случаи зависимость к определённой еде, начинает губить мое тело. Это первый шаг !
✅Второй, работать на осознанность, замедлиться, не принимать решения импульсивно( ой увидел вкусняшку, сейчас съем)
Научиться понимать потребности своего тела, своих хотелок, научиться их удовлетворять через заботу о себе!
Читайте пост про психологические функции у еды.
Напомню, получать радость, удовольствие, успокоение, расслабление, поддержку, награду от еды совершено нормально, до тех пор, пока этот способ ЕДИНСТВЕННЫЙ, чтобы удовлетворить свои потребности в получении радости в ЖИЗНИ!
✅Научиться понимать какие события в вашей жизни вызывают или усиливают ТЯГУ К СЛАДКОМУ, ЖИРНОМУ, И ДРУГИМ ПРОДУКТАМ
✅ВАЖНО ПОНИМАТЬ, Я СЕЙЧАС ХОЧУ СЪЕСТЬ ПОТОМУ ЧТО ПРАВДА ГОЛОДЕН?! ИЛИ ПОТОМУ ЧТО Я ЕМ ЗА КОМПАНИЮ, ПОТОМУ ЧТО Я РАССТРОЕН, ПОТОМУ ЧТО Я УСТАЛ, ПОТОМУ ЧТО МНЕ СКУЧНО И так далее
🫶Остались вопросы или хотели бы попасть ко мне на консультацию чтобы научиться осознанно к себе относиться, научиться понимать импульсы приводящие вас к перееданию, что делать в момент переедания, и как справиться после, как убрать зависимость от сладкого или другой еды, быть в ладу со своим телом, снизить вес раз и навсегда, наладить здоровый рацион и здоровые пищевые привычки- записывайся по тел.: +7 993 344‑05‑24