Существуют множества естественных способов для увеличения уровня тестостерона. Среди самых эффективных способов следует выделиться диету с преобладанием цинка в продуктах, качественный сон, а также силовые тренировки. Мужчинам важно поддерживать уровень тестостерона на оптимально высоком уровне и не допускать его снижению.
И эта статья будет актуальна тем кому уже за 40 и тем кому 20 лет. Из-за различных факторов уровень тестостерона может снизиться и в 20 лет, что недопустимо.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам расскажу про силовой комплекс упражнений с гирями, благодаря которому вы увеличите свой уровень тестостерона.
Высокий уровень тестостерона и развитая мышечная масса тесно связаны друг с другом. При низком уровне тестостерона ваша мышечная масса начинает атрофироваться, а жировая прослойка начинает увеличиваться. Так что если вы не хотите допускать снижение уровня тестостерона, то тогда смело практикуйте данный комплекс с гирями.
Рывок двух гирь
В данном упражнении активно включаются в работу как мышцы ног, так и спины да в целом всего тела. Как вы уже догадались движения выполняются при помощи двух гирь и за счёт инерции. Таким образом мы выполняя рывки гирь тренируем и "взрывную силу".
Рекомендую выполнять 8-12 рывков по 3 подхода
Пуловер с гирей
Данное упражнение отлично растягивает вашу грудную клетку. Так же пуловер развивает такие мышцы как широчайшие, а также верхнюю часть спины.
Данное упражнение теряет свою популярность, а зря так как данное упражнение практиковали многие атлеты золотой эры бодибилдинга и достигали значительных успехов в развитии верха тела.
Выполняйте 8-12 повторений по 3 подхода
Приседания с тягой гири к подбородку
В данном упражнении отлично прорабатываются как мышцы верха тела, так и низа. Данное упражнение подходит как для похудения если выполнять в скоростном режиме, так и для набора мышечной массы если использовать большие веса.
Но для усиления синтеза тестостерона нам подходят больше всего тренировки в силовом стиле с большими весами.
Поэтому рекомендую вам выполнять 8-12 повторений по 3 подхода.
Выпады с гирями
Выпады можно выполнять разными вариантами: выпады с одной гирей над головой, выпады с гирями над головой, боковые выпады с гирей, обратные выпады и так далее.
Во всех этих выпадов вы активно задействуете в работу мышцы ног. Мышцы рук и дельты выполняют статистическую работу.
Выполняйте 10-15 выпадов по 3 подхода
Мёртвая тяга с гирей
В заключении ещё одно отличное упражнение, мёртвая тяга это разновидность становой тяги. Именно в мёртвой тяге с гирей максимально прорабатываются мышцы поясницы, широчайшие мышцы, ягодицы, а так же ноги.
Это одно из лучших упражнений с гирей для поднятия тестостерона.
Делайте 8-12 повторений по 3 подхода.
Между подходами устраивайте отдых 1:30-2 минуты. Таким образом, с этим комплексом вы справитесь за час. Занимаясь по часу как минимум 3 раза в неделю вы не только усилите выработку тестостерона, но ещё и увеличите мышечную массу и сожжёте лишний жирок
