Идеальный рельеф живота- мечта многих женщин. Мы начинаем изнурять себя тренировками, садимся на разные диеты, каждый день подходим к зеркалу, чтобы увидеть заветные очертания, но… ничего не происходит, а иногда живот еще и растёт? Так как мы недавно выпустили первую тренировку на мышцы кора, то в данной статье разберем в чём причина данной ситуации
1. Процент жировой прослойки. Бывает подкожный и висцеральный жир. Первый находиться, следуя из названия, под кожей, защищает мышцы и кости, второй окутывает внутренние органы, также защищая их. Если жировая прослойка составляет больше 15-17%, то кубики, даже если они есть, видно не будет, а так как мышцы, когда их тренируют, растут, то живот будет еще и увеличиваться. Следовательно, нам надо уменьшить её, благодаря дефициту калорий и правильно подобранному БЖУ. Помните, что нельзя похудеть только в одной части тела, только если хирургическим путём, обёртывания не работают.
2. Однообразные упражнения. Если выполнять одни скручивания, то конечно пресс подтянется, но мышцы привыкают, также невозможно одним упражнением проработать все. Тренировки должны длиться от 30 до 40 минут (плюс разминка), включать в себя по крайней мере 4 упражнения, минимум в 3 подхода. С каждым разом увеличивайте количество повторов одного упражнения, например: в первый раз сделали 10 скручиваний, постепенно увеличиваете до 20, а лучше 30. Нагрузка должна возрастать.
3. Отёк- употребляете много соли, либо других, задерживающих воду продуктов, есть индивидуальная непереносимость, а также не соблюдаете водный баланс. Если организм не получает достаточно воды, то он начинает её накапливать.
4. Вздутие живота- в вашем рационе много продуктов, вызывающих метеоризм, например капуста, бобовые, газированные напитки, может быть индивидуальная непереносимость, например лактозы.
5. Нарушения со стороны организма, способствующие накоплению жира, тот же гормональный сбой. Только к врачу.
6. Последняя причина- расхождение прямых мышц живота, или диастаз. Возникает из-за беременности, другого длительного и постоянного набора веса. В данном случае лучше обратиться хирургу. На упражнения много ограничений, запрещены те же скручивания, подъем тяжестей и прочие. Бытует мнение, что можно убрать упражнением вакуум, но я знаю трех женщин с диастазом- все они в итоге делали операцию.
Вроде все причины перечислены, приятных тренировок и достижения желанных целей)
С уважением Виктория и команда TeloAppMe