Периодически «шокируйте» ваши брюшные мышцы.
Вы должны не только развить сильные мышцы, но и уменьшить процентное содержание жира в теле.
Неправильный выбор упражнений и программы тренировок замедляет результаты в накачке кубиков. Об интернет-изданию «Чемпионат» рассказал боец лиги «Наше Дело», чемпион мира и Европы по дзюдо, основатель Лиги Дзюдо со Звездами Алексей Леденев.
Если вы сможете устранить ошибки в тренировках, то возможно, увидите ваш пресс даже раньше, чем ожидали.
Ошибки
- Вы качаете пресс без увеличения нагрузки
Для получения кубиков обязательно используйте дополнительное отягощение: штанга, гантели, тренажеры. По мере прогресса необходимо либо постоянно повышать количество повторений, либо использовать другие методы увеличения интенсивности.
- Вы не вовлекаете в работу другие мышцы
Используйте многосуставные упражнения.
Не выполняйте строго изолированные упражнения для мышц живота. Становая тяга, приседания и жим штанги стоя вовлекают в работу каждый мускул вашего торса.
- Вы не даете себе отдыхать после тренировок
Брюшным мышцам нужно время для восстановления.
- Вы пренебрегаете прокачкой мышц спины
Многие пренебрегают тренировкой мышц поясницы — опорой спины и всего тела. Убедитесь, что тренируете их так же хорошо, как и все остальные мышцы.
Если вы хотите иметь сильный пресс, качайте поясницу. Это работает и в другую сторону: если вы хотите иметь сильную, и самое главное — здоровую спину, качайте пресс. Он усиливает торс и снимает часть нагрузки со спины, которую мы ежедневно получаем в течение дня.
Что делать, чтобы появились кубики?
- Концентрация
В любом упражнении концентрируйтесь на работе пресса.
- Стабильность
В негативной фазе не расслабляйтесь.
- Скорость
В исходной позиции не отдыхайте, сразу же начинайте новое повторение.
- Внимание
Не отвлекайтесь и не разговаривайте во время подхода.
При правильном выполнении вы почувствуете необходимое жжение уже через 12–20 повторений.
Запомните
Рельефный пресс — это прежде всего дефицит калорий.
Ранее мы писали о 5 лучших ленивых упражнениях для пресса, а также, как незаметно качать пресс в любом месте.