Крепкий и здоровый сон — основа продуктивной жизни. Однако у современного человека из-за переизбытка стресса и ненормированного дня часто случается бессонница. Также нередки случаи, когда вроде бы и спал, но встаёшь разбитый и уставший. Давайте разбираться, как добиться крепкого сна.
Почему крепкий сон так важен
Во время сна организм восстанавливает энергию, которая необходима нам для полноценной жизнедеятельности. Недосып катастрофически влияет на работоспособность как тела в целом, так и мозга в частности. Есть и другие важные факторы, на которые сон оказывает большое влияние:
- Продлевает жизнь. У людей, которые спят меньше шести часов в сутки, резко повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий, воспалений и даже психических нарушений.
- Влияет на вес. Прерывистый или неполноценный сон является катализатором немотивированного голода. Есть по ночам — прямой путь к лишнему весу.
- Стимулирует иммунитет. Во время сна организм восстанавливается, что ведёт к укреплению иммунитета. Если человек всегда хорошо высыпается, у него заметно снижается риск подхватить сезонные вирусные заболевания.
- Даёт мозгу отдых. Это правда, что мозг никогда не спит и всегда активен. Вот только во время сна он как бы «очищается» и восстанавливает свои функции. Если постоянно не высыпаться, нельзя рассчитывать на продуктивную умственную работу.
В целом здоровый сон влияет на все аспекты человеческой жизни — от здоровья, до самочувствия и успехов в работе.
ТОП-8 важных рекомендаций
А теперь подробно и по пунктам, как настроиться на ночной отдых.
1. Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, причём праздники и выходные — не исключение. Так вы приучите организм на определённый режим и в час Х ни о какой бессоннице речи идти не будет, глаза сами начнут слипаться.
2. Спите по 7 часов
Согласно последним исследованиям, люди, которые спят по семь часов, чувствуют себя намного лучше остальных групп испытуемых. Восемь — уже слишком много (хотя раньше именно восьмёрка считалась идеальным числом), шесть — слишком мало.
3. Физические упражнения
Неплохой идеей будет завести привычку каждый день заниматься физическими упражнениями. Хотя бы минимальная прогулка на свежем воздухе — уже хорошо. Только делать это надо минимум за три часа до того, как собираетесь лечь спать.
4. Никаких гаджетов
Уберите от себя все гаджеты минимум за час до отхода на боковую. Это же касается и просмотра телевизора. Зато перед сном не возбраняется немного почитать, но только бумажную книгу или, на крайний случай, с экрана, выполненного по e-ink технологии.
5. Проветривайте спальню
В комнате должно быть свежо, заведите привычку спать с приоткрытым окном. Но только в разумных пределах. Если за окном -30° или с соседнего завода ветер гонит сажу, открывать окно будет так себе идеей. Если с этим проблема, купите увлажнитель–ионизатор воздуха.
6. Не пытайтесь уснуть
Как бы парадоксально это не звучало, но если вы полчаса просто валяетесь в постели и не можете уснуть — не насилуйте себя. Лучше встать, заняться чем-то успокаивающим и приятным. Например, послушать спокойную музыку или почитать книгу.
На заметку. В ассортименте нашего магазина представлен мелатонин для глубокого полноценного сна. Компоненты в составе продукта обеспечивают здоровый, глубокий отдых. Проще говоря, средство можно назвать витамином для сна. Принимая его, удается расслабиться вне зависимости от часового пояса, в котором вы находитесь.
7. Избегайте стресса перед сном
Конечно, это не всегда получается, но попробовать стоит. Например, не прокручивайте в голове события прошедшего дня (особенно негативные моменты). Ни с кем не обсуждайте успехи и неуспехи на работе. Если привыкли перед сном составлять план на завтра, то просто запишите всё по пунктам и отложите листочек (ну или заметку в смартфоне) до завтра и не возвращайтесь к ней.
8. Не нагружайте желудок
Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за час перед сном. Также не пейте много жидкости, иначе походы в туалет не дадут уснуть. А вот выпить стакан тёплого молока, какао или травяного чая — в самый раз.