Сегодня мне хочется рассказать вам, а кому-то возможно напомнить, о прекрасной и эффективной практике – Благодарные прогулки.
Это одна из моих самых любимых практик Благодарности. Пешие прогулки полезны для здоровья сами по себе, как для тела, так и для эмоционального состояния. Однако, если к прогулкам добавить практику Благодарности — это становится еще более полезным.
Состоит эта практика из 2 частей. Вы можете выполнять только один вариант практики, либо чередовать выполнение. Какой вариант вы бы не выбрали – результат вас обязательно порадует.
Первая часть практики - шаги Благодарности
Шаги благодарности способны скрасить прогулку буквально за считанные минуты.
Смысл практики – с каждым шагом переключать внимание на мысленное проговаривание слова «Благодарю». И так прогуляться хотя бы 3-5 минут.
Если получится – почувствуйте признательность за ваше движение, за саму прогулку, за каждый сделанный шаг, и просто за то, что вы есть и наполняетесь чудесный чувством благодарности.
При этом, шаги можно делать как на улице, так и в помещении. Например, каждый раз, поднимаясь или спускать по ступенькам лестницы – на каждую ступеньку вы мысленно произносите слово - «Благодарю»!
Со временем, это войдёт в привычку - и каждый раз, наступая на ступеньку, вы начнете говорить про себя "Благодарю! Благодарю! Благодарю!"
Отдельно акцентирую внимание на пользе от этой практики:
- проста и легка в осуществлении;
- отлично помогает переключать мысли со "словомешалки" в голове на Благодарности;
- поднимает настроение и улучшает самоощущение;
- вы начнете улыбаться и в целом, чувствовать себя намного лучше;
- повысится чувство Счастья!
Эту практику, как и любую практику, следует делать регулярно, чтобы ощутить ее чудотворный эффект.
Благодарные прогулки
Вторая часть практики требует уже более вдумчивого подхода, чем первая, поэтому, скорее всего подойдет далеко не всем.
Суть практики «Благодарные прогулки» заключается в том, чтобы во время пешей прогулки вы смогли заметить, как можно больше поводов для благодарности в окружающем вас мире.
Для этого во время прогулки, отвлекитесь от ваших мыслей, и понаблюдайте (созерцайте) то, что вас окружает. Это и многочисленные звуки, здания, предметы, люди, растения и т.д.
Найдите среди этого то, за что вы можете выразить признательность. Будет ли это природа, красивый закат, улыбки прохожих, может вкусный кофе у вас в руках – чтобы это ни было – выразите за это благодарность.
Отмечу, что, чем больше вы сможете заметить того, за что сможете мысленно сказать: «Благодарю!», тем счастливее вы сможете себя почувствовать!
Отдельно акцентирую внимание, что согласно исследованиям, эффект ощущается после недельных регулярных благодарных прогулок.
Дополнительно рекомендую перед каждой практикой и после нее, проводить своеобразный тест на ваше самоощущение по 10-бальной шкале. Где единица — это очень плохое самоощущение, а 10 — отличное.
Наблюдайте за тем, как будет влиять на вас эта простая техника Благодарности!
С любовью и благодарностью, Анна Дегтярева, практический психолог, автор книги и ведущая проекта 90 дней Благодарности.
P.S. Напоминаю про возможность записаться ко мне на психологическое онлайн-консультирование по переписыванию сценария жизни, сделать это можно, написав заявку мне в Телеграм (контакты в описании профиля).
Понравилась информация – поставьте палец вверх, подписывайтесь на канал, и если у вас есть вопросы по этой теме – напишите их, пожалуйста, в комментариях.
На этом всё, благодарю вас за внимание и до встречи!
***
Возможно, вам будут интересны статьи:
Короткие мудрые притчи
"Тинейджер на миллиард" - реальная история парня, создавшего миллиардный бизнес в 19 лет
Трагичный рассказ женщины, выжившей в холокост
Повышение вибраций и зачем это нужно. Часть 1