После обеда не прошло и пары часов, а уже возникает желание чем-нибудь подкрепиться. В ход идут шоколадки, йогурты, сладкие булочки и другие быстрые углеводы. Знакомая ситуация? Сегодня расскажу, откуда берутся такие пищевые привычки, почему они опасны и какой интервал между едой следует соблюдать, чтобы не навредить здоровью.
Оставайтесь до конца и узнаете, к чему может привести любовь к перекусам!
Почему постоянно тянет что-нибудь пожевать
Любой заброс пищи приводит к выбросу инсулина, показатели которого с каждым разом растут все больше и больше, в итоге клетка просто перестает его различать. Он становится резистентным. То есть клетки не видят инсулин, соответственно, не в состоянии завести глюкозу. Этот процесс может продолжаться до бесконечности.
Человек вроде только поел, но проходит совсем немного времени и снова хочется есть. Почему? Потому что в крови много инсулина, который абсолютно не воспринимается клетками. При этом глюкоза как стояла, так и стоит, ее некому заводить.
Все это приводит к тому, что мозг опять даёт команду подкрепиться. Как правило, интуитивно выбор идет в пользу простых углеводов – сладостей, мучного и всего того, что принесет быстрое насыщение. Но вместе с этим чувством сытости приходят и проблемы со здоровьем!
Плюсы и минусы перекусов
Плюсы перечислить не получится, потому что их просто нет.
Я, как опытный нутрициолог, уверенно могу сказать, что перекусы – это вред. От них нужно отучаться. Любой грамотный специалист вам это подтвердит.
А вот минусов достаточно:
- Гормональная разбалансировка. Нарушение баланса гормонов инсулина и кортизола, которые всегда работают вместе.
- Инсулинорезистентность. В начале статьи мы уже разобрали, почему появляется это состояние и к чему оно приводит.
- Нестабильный эмоциональный фон. Характерны депрессивные эпизоды, плохое настроение, даже агрессия.
- Сбои в работе щитовидки. Эта железа отвечает за все системы и процессы в нашем организме. Естественно, ее тоже затронут негативные последствия.
- Проблемы с половой функцией. Так как это одна эндокринная ось, то половые гормоны также будут в дисбалансе. Это касается как мужчин, так и женщин. В отдельных случаях дело может дойти до серьезных диагнозов, в том числе синдрома поликистозных яичников, миоме и фиброме.
В итоге что произойдет, если убрать перекусы:
- инсулин придет в норму,
- снизится вес,
- очистится кишечник,
- улучшится настроение,
- уйдет риск многих опасных заболеваний.
Какой интервал соблюдать
По опыту могу сказать, что идеальный промежуток между приемами пищи для взрослых людей – от 3 до 5 часов. При этом ночной перерыв должен быть не менее 12-14 часов. Еще лучше, если между ужином и завтраком пройдет 14-16 часов.
Сколько приемов пищи должно быть в день
Не более 2-3 приемов. Тут все зависит от человека, кто-то ест три раза в день и чувствует себя прекрасно. А кому-то будет достаточно и двух. Главное, понимать, что смысл еды – это получение энергии. Не нужно делать из этого целый культ.
Итак, сегодня вы узнали, почему перекусы – не самая лучшая идея. Если хотите сохранить и преумножить свое здоровье, придется от них отказаться!
Для более полного понимания темы советую посмотреть на моем канале статью про интервальное голодание.
Читайте сами и делитесь информацией с друзьями и близкими!
Внимание: данная статья носит информационный и ознакомительный характер. В вашем конкретном случае, советую консультироваться со специалистами.