«Сядь прямо! Не горбись! Выпрями спину!» 🤦♀️ Помните такие фразы из своего детства? А может, уже и сами говорили их своим детям? На деле, прямая и ровная, как доска, спина – это отклонение от нормы. Из этой статьи вы узнаете, что такое здоровая осанка на самом деле. А еще сможете проверить себя и близких с помощью несложных двигательных тестов.
Если для вас осанка до сих пор ассоциируется с проглоченным ломом (или какие там еще аналогии принято проводить?), то давайте-ка разбираться в предмете. Наш позвоночник вовсе не прямой, как палка. В норме он имеет естественные изгибы – лордозы и кифозы.
Эта "здоровая кривизна" не просто прихоть матушки-природы. Будь позвоночник совершенно прямой, он не выдержал бы нагрузки и просто рассыпался, как карточный домик, от одной только ходьбы.
Благодаря амортизирующим изгибам, мы имеем возможность ходить, а также бегать, прыгать, танцевать… И вся нагрузка от этих движений грамотно перераспределяется и гасится нашим прекрасным позвоночником.
Что же такое осанка?
Рассматривая осанку, не стоит говорить только о спине и позвоночнике. Потому что, например, переразогнутые, выдающиеся назад колени – это тоже нарушение осанки, которое отразится и на положении таза, и на состоянии позвоночника. К осанке нужно подходить более комплексно ⬇️
Осанка – это привычное положение тела или баланс тела с наименьшими затратами энергии.
Фактически, это означает, что сутулость или поясничный гиперлордоз – тоже осанка, только отличная от нормы. Просто по каким-то причинам – в связи с травмой, дисбалансом, привычкой – человеку в данный момент условно комфортно именно в такой осанке.
Осанка – не только про мышцы и кости
Еще один важный аспект про рассмотрении осанки – неврологический. Важно понимать, что осанка зависит не только от состояния опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, связок), но и от нервной системы и ее центра, головного мозга 🧠
Наша нервная система постоянно получает сигналы от разных частей тела об их состоянии и об окружающей среде. А в ответ посылает сигналы телу. И чем "чище" входящий сигнал, тем лучше будет сигнал исходящий.
Пример применительно к осанке: если у вас ограничено периферическое зрение слева 👁️, то мозг будет этим встревожен и постоянно будет держать левую сторону тела в напряжении, а за этим последуют плечи на разном уровне, дисбалансы на уровне таза и т.п.
Так что, в попытках исправить осанку, нужно работать не только с мышцами, но и с нервной системой.
Тест: проверьте свою осанку по походке 🚶🏻♀️
Важно понимать, что осанку нельзя оценивать только по статической позе. Осанка проявляет себя и в статике, и в движении. Например, в походке.
Посмотрите на свою походку со стороны и, возможно, узнаете много нового о своей осанке:
💬 Напишите в комментариях: есть ли у вас проблемы с осанкой? Хотите узнать о самом эффективном способе исправить нарушения осанки?
Жмите на 👍🏻, чтобы о здоровом фитнесе узнало больше людей!