Чувство ненужности формируется в раннем детстве. Когда ребенок рождается, мама эмоционально включается в него, в его проявления, в его настроение. Через эту включенность формируется надежный контакт.
Уже подросшему ребенку важно чувствовать себя частью семьи. Если это получается, то ребенок запечатлевает внутри себя ощущение, что его присутствие желанно и приносит радость.
Если же мать была холодной, нарциссичной, отстраненной, постоянно занятой или ее не было вовсе, то ребенок получает ощущение того, что он не нужен и не представляет ценности.
В ряде обстоятельств чувство ненужности может сформироваться во взрослом возрасте.
Например, когда человек теряет работу, которая для него была смыслом жизни. Или когда он многое вложил в построение отношений с партнером, а совместная жизнь все-таки не сложилась.
Когда человек живет с чувством ненужности, он параллельно испытывает еще несколько чувств: неважность, незначимость, неполноценность, дефектность.
Это может вылиться в перфекционизм, страх проявлять себя, тревожность, депрессию, зависимость и т.д.
Часто люди с чувством ненужности вступают в деструктивные отношения с абьюзивными, нарциссичными партнерами, чтобы вновь раниться об это чувство ненужности, подтверждать привычные убеждения о себе и получать знакомые с детства эмоции. В психологии это носит название «навязчивый повтор».
Цель человека в этом случае: заслужить любовь или получить ее во что бы то ни стало.
Внутри у людей с чувством ненужности – пустота, вакуум и одиночество, которое хочется заполнить.
Свою незначимость они стараются восполнить качественным исполнением некого функционала:
- Быть «спасателем» в отношениях, помогать близким и друзьям, не дожидаясь просьбы о помощи.
- Реализовываться в профессии, отдавая всего себя и все свободное время.
- Ставить цели (квартира, машина, свой бизнес) и достигать их, забывая про отдых и семью.
Но в итоге, радость от достижений длится недолго. Они быстро обесцениваются и ставится следующая цель, за выполнение которой, человек наконец-то сможет себя уважать (но цикл повторяется и достигнутое вновь обесценивается, как недостаточное)
Как работать с чувством ненужности?
1. Понять, от кого в детстве вам не хватило внимания и любви. (от мамы, бабушки или лица, их заменяющего) Признать факт, что эти люди уже не смогут его компенсировать. Они не обладали тем ресурсом, что был вам нужен и не смогли его дать по разным причинам. А попытки бесконечно стучать в закрытую дверь, надеясь получить внимание, бесполезны.
2. Представьте себе свою детскую часть, своего Внутреннего раненного ребенка. (Да хотя бы на стуле, напротив себя).
Поговорите с ним, выслушайте его историю, спросите его, чего бы ему хотелось, и как вы можете ему помочь.
Поддержите его добрыми словами. Скажите, что вы рядом с ним и заверьте в своей любви.
То есть, ваша задача заключается в том, чтобы самостоятельно «долюбить» ту недолюбленную часть внутри себя. Дать себе ресурс самостоятельно.
3. Обратите внимание на свое окружение.
Только теперь постарайтесь найти вокруг себя не закрытых и холодных людей, а тех, кто все время был рядом с вами, выслушивал и поддерживал вас. Тех, кто готов идти с вами на контакт, давать вам любовь и заботу без всяких манипуляций. Обратите внимание на тех, кто близок вам по духу, кто совпадает с вами в мировоззрении.
Когда вы обнаружите этих людей, направьте свою энергию на установление контакта с ними, на развитие общения (вместо того, чтобы различными манипуляциями и «играми» добиться внимания от людей, для которых вы не важны).
4. Слушайте свои потребности и желания и наполняйте жизнь тем, что важно для вас.
Спросите своего Внутреннего ребенка, чего он хочет (для этого достаточно представить себя маленьким в любой обстановке из детства и задать себе несколько вопросов)
5. Если вас преследует очень интенсивное чувство ненужности и вы не видите смысла в своем существовании, то попробуйте обратиться к волонтерской деятельности: помогать на общественных мероприятиях, помогать нуждающимся, заниматься благотворительностью. Тогда вы буквально забудете о чувстве ненужности, ведь вы всегда будете полезны другим и будете получать от людей обратную связь, подтверждающую это. В вас будут нуждаться в прямом смысле этого слова.
Таким образом, над чувством ненужности, как и над любым другим негативным чувством, нужно работать.
Эта работа включает в себя самоанализ, работу над убеждениями, поведенческие изменения. Работа во всех этих направлениях часто приносит хороший результат.
Если потребность доказать другому человеку, что вы важны и достойны внимания, все же сохраняется и вы чувствуете, что жить полной жизнью не получается, обратитесь к психологу, который поможет вам проработать ваш прошлый опыт.
Автор: Марчевская Елена Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru