Вакуум-популярное упражнение, для укрепление пресса. Техника выполнения поочередно сокращаем и расслабляем поперечные мышцы в сочетанием с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Чем полезен? кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких. Сколько делать? Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд. Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой