Какое бы блюдо вы ни съели прямо перед сном, это вряд ли принесет пользу вашему организму, зато существуют некоторые продукты, которые можно добавить к ужину, чтобы быстрее уснуть в назначенный час.
Мы подготовили список из семи ингредиентов, которые помогут вам избавиться от бессонницы и лучше спать.
Салат-латук
Оказывается, салатные листья хороши не только для диеты, но и для сна. Когда вы нарезаете латук для овощного салата на ужин, из него выделяется молочное вещество, называемое лактукарий, обладающее седативными свойствами. Некоторые считают, что его действие на мозг подобно опиуму, поэтому оно эффективно не только при бессоннице, но и при повышенной тревожности.
Вишня
В исследовании Университета штата Луизиана, проведенном в 2014 году, страдающие бессонницей люди каждый день пили богатый мелатонином вишневый сок. По итогам опыта, спали они в среднем на полтора часа дольше по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Вишня – один из немногих натуральных продуктов, содержащих мелатонин – химическое вещество, отвечающее за наши биологические часы и регулирующее наше время сна и бодрствования. Люди, которые часто путешествуют по миру, принимают капсулы мелатонина, чтобы облегчить симптомы смены часовых поясов и быстрее перестроиться на местное время.
Горячее молоко
Вы будете удивлены, но этот метод заботливых мам и бабушек действительно работает. Молоко содержит аминокислоту, называемую триптофан, которая является одним из веществ, участвующих в выработке серотонина в мозгу, что облегчает процесс засыпания.
Но самое главное в горячем молоке то, что оно горячее. Когда вы повышаете температуру тела, кровеносные сосуды расширяются и моментально выделяют тепло, даруя телу расслабление и покой.
Белый рис
Белый рис имеет высокий гликемический индекс, поэтому организм медленно переваривает его, постепенно и умеренно высвобождая сахар в кровь. Исследование, опубликованное в 2007 году в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что употребление риса за четыре часа до сна помогает людям быстрее заснуть.
Миндаль
Миндаль богат магнием – минералом, необходимым для хорошего сна и для формирования костей. Исследование, опубликованное в журнале Orthomolecular Medicine, показало, что, низкий уровень магния в организме затрудняет сон. Кроме того, миндаль содержит аминокислоту триптофан, положительно влияющую на качество сна.
Бананы
Бананы помогают нам лучше спать, так как содержат калий и магний – натуральные вещества, которые в том числе отвечают и за расслабление мышц. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая оказывает благотворное влияние на качество сна, а также витамин B6, необходимый для выработки серотонина.
Батат
Сладкий картофель имеет двойное преимущество для тех, кто хочет улучшить качество сна. Помимо того что батат относится к сложным углеводам, он также содержит калий, который помогает расслабить мышцы. Другими источниками калия являются картофель в мундире, лимская фасоль и папайя.
Приятных вам снов!
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке