Стресс – это больше, чем вы привыкли думать. Любой физический, химический или психо-эмоциональный триггер может загнать организм в состояние стресса, что приведёт к повышению кортизола и ко всем вытекающим из этого негативным последствиям.
Разберем подробнее основные возможные источники стресса
1. Психоэмоциональные - депрессия, тяжелый или хронический стресс, связанные с:
✔️ токсичными отношениями (измены, различные виды насилия),
✔️ высоким уровнем переживаний за других людей, спасательством и тревогой,
✔️ жертвенностью и постоянными обидами,
✔️ страхом быть отверженным, непринятым обществом,
✔️ постоянными самоограничениями из-за борьбы с лишним весом,
✔️ комплексы по поводу внешности,
✔️ сравнением с окружающими, желанием быть лучше, сильнее, успешнее,
✔️ различными фобиями,
✔️ переживаниями за финансовую составляющую жизни (передел имущества, семейный бюджет, нехватка денег, долги, ипотека, рискованные вложения, нестабильность курса),
✔️ нелюбимой работой, большим количеством обязанностей,
✔️ работой с людьми, конфликтами с сотрудниками,
✔️ мировыми событиями, политикой, пандемией, медиа-новостями.
✔️ изменениями в жизни (переезд, свадьба, расставание с близким человеком, рождение ребенка, смена профессии и тд)
2. Физические:
✔️ длительная тяжелая болезнь, хронические неизлечимые болезни, инфекции, хирургические вмешательства,
✔️ беременность, роды и ГВ,
✔️ нарушения пищеварения,
✔️ воспаление на фоне паразитов, грибков и неправильного питания,
✔️ непереносимость клейковины, глютена, коровьей молочки и т.д.;
✔️ бесконтрольное голодание, когда некогда нормально поесть,
✔️ недосып, переутомление, плохое качество сна,
✔️ зависимости от стимуляторов (кофе, сахар, алкоголь),
✔️ гиподинамия и гипердинамия,
✔️ хронические инфекции полости рта,
✔️ погодные условия,
✔️ смена биоритмов,
✔️ постоянный шум, яркий свет гаджетов, иллюминации города.
3. Химические – сильное воздействие токсинов, тяжелых металлов, которые могут поступать:
✔️ с воздухом, водой, пищей,
✔️ с косметическими средствами, бытовой химией,
✔️с предметами быта (пластиковая посуда, пакеты),
✔️ с лекарственными препаратами, вакцинами, некоторыми видами зубных пломб.
🤓И этот список можно еще дополнять и дополнять, ведь у каждого человека могут быть свои причины для стресса. Но я хотя бы попрошу обратить внимание на вышеперечисленное👆, чтобы постараться их минимизировать в своей жизни.
⁉️При чем тут дисфункция надпочечников?
👉Я уже отметила выше, что состояние стресса приводит к увеличению кортизола. Кортизол необходим нам, но в умеренном количестве, так как этот гормон помогает адаптироваться к внешним условиям, справляться со стрессом, дает организму энергию, отвечает за регулирование глюкозы, иммунный ответ.
👉В избытке же он ведет к дисфункции надпочечников и как следствие выводит из строя все отделы организма. На стрессе появляются нарушения в ЖКТ (язвы, эрозии, застои желчи), разрастается патогенная флора, повышается глюкоза, инсулин, выбивается щитовидка, женский гормональный фон, снижается иммунитет, разрушается костная ткань, появляются проблемы с давлением, весом, нарушается аппетит.
При этом у каждого есть свой определенный резерв, то есть эти нарушения проявляются по-разному: у кого-то может копиться годами и потом выстрелить, а у кого-то быстро (например, за полгода). Это зависит от адаптивных свойств организма, учитывая, что мы можем подолгу пребывать в стрессе, даже сами того не подозревая.
Поскольку дисфункция надпочечников не оставляет без внимания ни одного органа в теле, то она имеет схожую симптоматику с отклонениями в щитовидной железе, так же есть признаки, схожие с состоянием гипоксии (чувство хронической усталости, головные боли и т.д.).
Человек проходит несколько стадий на пути к дисфункции надпочечников:
✔️ стадия адаптации к стрессу;
✔️ повышение кортизола;
✔️ понижение кортизола – самая опасная, разрушительная стадия, так как без кортизола можно помахать ручкой своим жизненным силам.
Как заподозрить у себя повышенный или пониженный кортизол? Для этого нужно знать симптомы.
1. Признаки дисфункции надпочечников с повышенным кортизолом:
✔️ одновременная усталость и возбужденность;
✔️ появляется энергия после 21-22 часов;
✔️ внутренняя спешка;
✔️ плохой сон (проблемы с отходом ко сну, пробуждения по ночам);
✔️ неукротимая тревожность и беспокойство в некоторых ситуациях, несмотря на осознание, что от вас ничего не зависит;
✔️ рассеянность, забывчивость;
✔️ чрезмерное потоотделение;
✔️ акне, растяжки, отеки вокруг глаз, появление жирового спасательного круга на животе;
✔️ повышенный сахар в крови;
✔️ желание каждый прием пищи завершать сладким;
✔️ тяжелая адаптация к привычным физическим нагрузкам;
✔️ нарушение женского цикла;
✔️ мгновенный переход на крик во время конфликтов;
✔️ нарушения в ЖКТ: ГЭРБ, эрозии, язвы;
✔️ начальные стадии потери костной ткани.
2. Признаки дисфункции надпочечников с пониженным кортизолом:
✔️ головокружение при подъеме из горизонтального положения в вертикальное;
✔️ гипотония;
✔️ быстрая утомляемость, повышенное чувство выгорания, плаксивость;
✔️ нарушения сна, особенно в промежутке 3-4 утра;
✔️ отсутствие энергии с 14.00 до 17.00;
✔️ выраженный пессимизм;
✔️ постоянное напряжение;
✔️ тяжело справляться с жизненными трудностями, отсутствие желания справляться с ними;
✔️ легко появляются синяки;
✔️ частые вирусные инфекции (герпес, ОРВИ);
✔️ желание все досаливать;
✔️ аллергия (особенно на холод);
✔️ сильная зависимость от напитков, содержащих кофеин и танины;
✔️ низкий сахар в крови;
✔️ варикоз;
✔️ гипотиреоз, который плохо лечится.
⁉️Получился список немаленький… Сколько пунктов насчитали у себя?
Итак, мы уже выяснили, что источников стресса - огромное множество, поэтому полностью от него отгородиться не получится. Зато, при желании, получится поддержать себя и минимизировать негативные последствия стресса. В противном случае можно дойти до последней стадии истощения надпочечников, когда кортизол будет снижен и у организма не хватит сил продолжать нормальную жизнедеятельность.
Ниже приведенные пункты👇 - базовые принципы для поддержки организма при стрессе, а также для восстановления надпочечников.
1. Здоровый сон - важнейший пункт в вопросе снижения негативного влияния стресса. Невозможно привести в порядок нервную систему, не наладив сон.
2. Если вы находитесь в стрессе, то усиленные занятия спортом могут только увеличить нагрузку на организм, поэтому лучше выбрать лёгкие виды физической активности: танцы, йога, пилатес, бег и т.д. При истощенном состоянии надпочечников физическая нагрузка вообще не рекомендуется (максимум - йога, дыхательные практики).
3. Соблюдайте принципы правильного питания, не перегружая ЖКТ. При истощении разрешено питаться 4 раза в день, так как у организма нет ресурсов для существования. Обязательно исключите быстрые углеводы, так как они могут вызывать скачки сахара, провоцируя глюкозные горки и загоняя в сахарно-серотониновую зависимость. Скажите нет вредной пище, а также не ешьте за 4 часа до сна. Особое внимание уделяйте полезным белкам и жирам в рационе.
4. Находите время для отдыха, разгружайте голову, используя все необходимые практики для этого:
✔️ работа с психологом;
✔️ планеры;
✔️ давать себе паузу, не загоняться и т.д.
5. Некоторые нутрицевтики могут послужить отличным дополнением к вашей программе восстановления.
❗️ Более подробно про стресс в моем телеграмм канале.
❤️ Дарю сборник рецептов вкусного похудения за подписку на мой телеграмм канал (там много полезного) 😉 Получить подарок можно по этой ссылке
В телеграмм канале я более развернуто делюсь информацией о коррекции той ли иной симптоматики, схемах и дозировках БАД