Если у вас дефицит свободного времени, но, при этом вы хотите быть в хорошей физической форме, используйте минимум эффективных базовых упражнений. Например, чтобы мощно прокачать спину и бицепс, достаточно всего двух упражнений. Лучше всего в подобном случае, на мой взгляд, подойдут следующие:
1. Тяга штанги к животу в наклоне
Это упражнение позволит проработать весь массив мышц вашей спины. Оно прокачивает её верхнюю часть, а также задействует и низ.
2. Тяга верхнего блока узким обратным хватом
Одно из лучших упражнений для увеличения мышечных объёмов бицепса.
Перед началом тренировки не забывайте делать разминку. В каждом упражнении выполняйте 2-3 качественных рабочих подхода. Питайтесь так, чтобы с пищей поступали в организм все необходимые питательные вещества. Хорошо восстанавливайтесь между походами в тренажёрный зал.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Чем тяги верхнего блока лучше подтягиваний на перекладине? Для тренировки мышц спины
Редкие упражнения с гантелями. Можно включать в тренировочный процесс
Особенности выполнения жима гантелей сидя. Для развития мощных дельт
Хотите создать мощный верх тела? Топ-5 лучших упражнений