Когда дело доходит до выбора самых полезных напитков, вода возглавляет этот список. Но какое место в здоровом образе жизни занимают соки, кофе, чай, молоко и даже алкоголь?
Так много вариантов!
С таким количеством напитков на полках магазинов, а также шумихой в СМИ о так называемых положительных и отрицательных эффектах различных напитков, что вы должны выбрать?
Исследователи из отдела питания рассмотрели широкий выбор доступных напитков и классифицировали их по 6 уровням на основе количества калорий, полезных для вас питательных веществ и научных данных об отрицательном и положительном влиянии на здоровье. Неудивительно, что вода возглавила список, но это не значит, что это единственный правильный и полезный выбор.
Лучшие напитки
Несладкий чай, кофе и молоко должны быть включены в ваш план здорового питания, в то время как соки, алкоголь и подслащенные напитки следует употреблять умеренно или же отказаться от них вовсе.
Вода
Вода помогает восстановить потерю жидкости в организме и помогает увлажнить наше тело. Хотя нам часто говорят выпивать по 8 стаканов воды каждый день, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку. Это зависит от количества пищи, которую вы едите, от того, насколько вы активны, и от климата, в котором вы живете. Большинство людей получают около 80% своей жидкости из напитков, остальное поступает с пищей.
Чай и кофе
Чай и кофе — два наиболее часто потребляемых напитка в мире. Без всяких причудливых добавок (таких как взбитые сливки, шоколадная стружка, густые сливки) они могут обеспечить многочисленные питательные преимущества и помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости. Считается, что зеленый чай помогает предотвратить сердечные заболевания, в то время как кофе содержит огромное количество антиоксидантов, защищающих клетки. Хотя исследования показали, что до 3 или около того чашек кофе или чая — это нормально, эти напитки также имеют тенденцию вымывать кальций и железо, поэтому старайтесь не превышать это количество.
Нежирное, обезжиренное и соевое молоко
Молоко содержит 9 основных питательных веществ, включая белок, кальций и витамин D. Диетические рекомендации – это выбирать молоко с низким содержанием жира или обезжиренное, чтобы свести к минимуму насыщенные жиры и холестерин. Питьевое молоко и соевое молоко также могут помочь вам закрыть рекомендуемые 3 порции молочных продуктов каждый день.
Пейте по чуть-чуть
Хотя большинство ваших потребностей в жидкости должно быть удовлетворено перечисленными выше напитками, эти напитки могут вписаться в ваш здоровый образ жизни, если их пить в небольших количествах и по чуть-чуть.
Искусственно подслащенные напитки
К ним относятся напитки с нулевой или очень низкой калорийностью, подслащенные аспартамом, сахарином или стевией. Хотя эти варианты лучше, чем сахар и калорийные газированные напитки, они не должны заменять старую добрую воду.
Соки и алкоголь
Фруктовые соки, овощные соки, спортивные напитки, витаминизированная вода и алкогольные напитки имеют свои преимущества и недостатки. Согласно диетическим рекомендациям, рекомендуется не более 4 порций сока 100% фруктов в день. Хотя вы можете получать много витаминов и минералов из овощного сока, многие переработанные сорта содержат большое количество натрия. Алкоголь также следует употреблять в небольших количествах, при этом рекомендуется отказаться от него, по мере возможностей.
Сахаросодержащие напитки
Наименее рекомендуемыми из всех напитков являются подслащенные сахаром, которые не содержат много питательных веществ. К ним относятся газированные напитки, фруктовые напитки и многие коммерчески подслащенные лимонады. Калорийные коктейли также следует употреблять умеренно. Эти напитки связаны с увеличением веса и могут увеличить риск развития различных заболеваний.
Вывод: существует множество напитков, которые можно включить в здоровую диету. Понимание того, каких следует пить больше или меньше, может помочь вам не сбиться со здорового пути.