Многие не совсем понимают, что такое личные границы и зачем они нужны. Если вкратце, то личные границы показывают другим, что для человека допустимо, а что недопустимо, дают ощущение комфорта, защищённости. Почему же так сложно бывает выстраивать личные границы?
ГРАНИЦЫ ФОРМИРУЮТСЯ В ДЕТСТВЕ
Даже в младенческом возрасте ребёнку важно осознавать наличие правил: к кому на руки можно пойти, а к кому нет, что запрещено, а что разрешено. Чем старше ребёнок становится, тем больше становится правил.
Границы во многом определяют степень безопасности и даже влияют на ощущения счастья и удовлетворённости. Но если в детстве свободу ребёнка не ценили, а его границы часто нарушали, то в будущем у него могут появиться проблемы с ощущением безопасности, с распознаванием эмоций и осознанием личного пространства, но лишь до тех пор, пока он не выстроит свою систему границ.
Многие при выстраивании границ боятся показаться злыми или некультурными и остаться в итоге в одиночестве. Это может происходить, если в детстве ребёнку внушили вину за чувства других людей, не позволяли свободно высказываться и винили за его нормальные базовые потребности.
ГРАНИЦЫ — ЭТО ПРОЯВЛЕНИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ
Истинная любовь к себе невозможна без устойчивой и прочной системы личных границ. Если в детстве человек не чувствовал, что он сам контролирует свою жизнь, то во взрослом возрасте он начинает ставить мнение других людей выше своего. Хорошо, что всегда можно начать доверять себе и начать знакомиться с собой.
КАК ВЫСТРОИТЬ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ?
1) Вспомнить, какой вид границ чаще всего нарушается
Существуют различные виды границ:
- Физические границы (личное пространство, физиологические потребности);
- Эмоциональные границы (количество эмоциональных ресурсов, которыми вы готовы поделиться с окружающими);
- Временные границы (личное время)
- Интеллектуальные границы (уважение вашей точки зрения)
- Материальные границы (личные вещи, деньги)
2) Перечислить свои личные границы
Например:
«Я не люблю обниматься»
«Я не люблю, когда трогают мой телефон»
«Я не люблю, когда мне звонят в выходные»
Нужно выписать свои личные границы, чтобы понять, к чему стремиться.
3) Представить, как именно можно защищать свои границы
Когда человек только начинает практиковаться в отстаивании личных границ, у него может возникать страх или стыд. Можно попробовать начать с простого - например, уходить, когда ситуация кажется неприятной или отстраняться, когда личное пространство нарушается другими людьми.
Ещё можно вести дневник своих ощущений. Какие возникают ощущения при нарушении тех или иных границ? Так будет проще понимать свои эмоции, чтобы в нужный момент объяснить человеку свои чувства.
4) Постоянно практиковаться
Очень важно продолжать практику даже если не сразу всё получается. Важно помнить о своей цели.
Отлично помогает запись трудностей, которые возникают в процессе. Проанализировав их, можно продолжать практику. Также важно записывать свои успехи, это позволит отследить прогресс и будет мотивировать продолжать.
Какие методы защиты своих границ используете вы?
Запись на консультации +7 (985) 359-82-48 (WhatsApp, Telegram)
Больше информации обо мне:
https://lukomsky-psy.ru
Автор: Лукомский Иван Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческой терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru