После рождения ребенка разные органы и системы продолжают формироваться и развиваться. Поэтому детскому организму нужно много питательных веществ, в том числе омега-3.
Эти соединения не вырабатываются в организме и должны присутствовать в ежедневном рационе. Почему же они так важны?
Что такое омега-3?
Это несколько видов жирных кислот. Из-за особенностей химической структуры (в их молекулах две или больше двойных связей между атомами углерода) их называют полиненасыщенными (ПНЖК). Незаменимыми для человека являются три кислоты:
- альфа-линолевая (АЛК),
- эйкозапентаеновая (ЭПК),
- Докозагексаеновая (ДГК).
АЛК содержится в растительных маслах, кунжуте, семенах чиа и льна. Главный источник ЭПК и ДГК — это жирная рыба, например, лосось или скумбрия.
К сожалению, именно рыбу дети часто отказываются есть, а еще на нее бывает аллергия. В результате возникает нехватка в организме ПЖНК.
Зачем ребенку омега-3?
Полиненасыщенные жирные кислоты принимают участие в формировании всех клеток, органов и тканей, которое начинается еще до рождения ребенка, во время внутриутробного развития плода. В этот период малыш получает омега-3 от организма мамы, а появившись на свет — с грудным молоком. Если новорожденный на искусственном вскармливании, то в составе любой детской смеси обязательно есть ПНЖК.
Без этих веществ полноценное развитие организма просто невозможно. Они нужны для сердца, сосудов, мозга, нервов, зубов, зрения, иммунитета — и это далеко не полный список.
На что в первую очередь влияют омега-3 кислоты?
Иммунитет. В составе клеточных мембран ПНЖК участвуют в защите организма от инфекций и бактерий, снижают риск воспалений и аллергии. Исследование группы детей 3–6 лет показало: те, кто регулярно принимал рыбий жир, реже болели ОРВИ, а анализ их крови показал, что иммуноглобулинов достаточно для борьбы с инфекциями.
Мозг и нервная система. Омега-3 кислоты положительно влияют на созревание нейронов и на передачу импульсов между ними. А значит, у детей лучше работают память, интеллект, восприятие, мышление, повышается концентрация внимания, а психика становится устойчивее. У школьников, принимающих омега-3, по результатам многих экспериментов улучшаются успеваемость, речь и поведение. А вот при дефиците полиненасыщенных жирных кислот больше вероятность развития СДВГ — синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Зрение. Еще при беременности матери важно принимать ПНЖК, так как это важно для остроты зрения младенца. А уже после рождения ребенка достаточное количество ДГК в сетчатке глаза снижает риск болезней глаз: от синдрома «сухого глаза», который часто возникает из-за частого использования гаджетов, до серьезных нарушений, таких как атрофия сетчатки.
Сердце и сосуды. Жирные кислоты омега-3 регулируют давление и вязкость крови, увеличивают количество «хорошего» холестерина и предотвращают отложение «плохого» на стенках сосудов, снижают риск заболеваний сердца.
Когда можно начать давать ребенку омега-3?
По российским законам — с 3 лет. До этого возраста предполагается, что младенцы получают ПНЖК с молоком матери или в составе смесей. Но часто ребенка переводят на общий стол раньше, в полтора—два года, и риск дефицита ПНЖК возрастает. Педиатры могут назначит дополнительный прием омега-3 детям младше 3 лет, особенно если малыш часто болеет либо есть проблемы со зрением или нервной системой.
Какие дозировки омега-3 подходят детям?
Ни для детей, ни для взрослых нет официально установленного стандарта по нормам омега-3. Исходя из рекомендаций специалистов, можно ориентироваться на средние суточные дозировки:
- младенцам до года — 500 мг,
- малышам с 1 до 3 лет — 700 мг,
- детям с 4 до 8 лет — 900 мг,
- школьникам 9–14 лет — 1200 мг,
- юношам и девушкам 15–18 лет — 1600 мг.
Если ребенок съедает меньше двух порций жирной морской рыбы в неделю, тем более если совсем не ест рыбу, дозу омега-3 можно увеличить.
Как выбрать детские биодобавки с омега-3?
Современные БАД с омега-3 — не тот противный рыбий жир, который наверняка еще помнит поколение, выросшее в СССР. Теперь добавки приятны на вкус и запах: это могут быть капсулы, жидкость или жевательные конфеты. На рынке множество вариантов с разными дозировками, формами и ценой. Как же выбрать лучший продукт для своего ребенка?
Рекомендуем оценить 2 главных параметра:
- кто производитель,
- сколько в составе ЭПК и ДГК.
Elemax — надежный российский производитель биодобавок. В ассортименте представлены БАД с омега-3, разработанные специально для детей — Elemax Omega-3 Kids со вкусом и ароматом апельсина или клубники. Сырье для их производства закупается у поставщика мирового уровня — исландского концерна Lysi.
Elemax Omega-3 Kids имеют форму жевательных капсул, удобную для приема детьми. Рекомендуется принимать по 2 капсулы дважды в день во время еды, чтобы жирные кислоты лучше усваивались организмом. Такая суточная дозировка служит источником ежедневного поступления 324 мг ЭПК и 216 ДГК. Это оптимальное количество для того, чтобы предотвратить дефицит полиненасыщенных жирных кислот, поддержать иммунитет и здоровое развитие ребенка.
Elemax Omega-3 Kids доступны онлайн, на Ozon или Wildberries, а также их можно купить в аптеках вашего города в любом регионе России.
Заказать на Ozon: https://ozon.ru/t/DJJ70ga
А вы даете своим детям добавки с омега-3?