Напишите обидчику письмо, используя следующие шаблоны.
«Дорогой (ая)….!» (пишете имя, или мама/папа/муж/сестра)
«Я злюсь на тебя за то, что ты…» (и пишете все, на что злились и злитесь на этого человека)
«Я обижаюсь на тебя за то, что ты…» (пишете все причины и поводы для обид, которые у вас есть)
«Мне было очень больно, когда ты…» (пишете, почему было больно)
«Мне очень страшно от того, что…» (пишете по порядку, почему было страшно)
«Я разочарована тем, что…» (пишете причины разочарования в человеке)
«Мне грустно от того, что…» (теперь черед того, почему вам грустно в связи с человеком и отношениями с ним)
«Мне жаль, что…» (пишете, чего вам жаль)
«Я сожалею, о том, что…» (о чем сожалеете)
«Я благодарна тебе за то, что…» (если вы действительно выписали все или большую часть негативных чувств, вам легко будет перейти к благодарности; пишите все, за что благодарны человеку. Не за что благодарить? Тогда возвращайтесь к предыдущим пунктам, вы явно чего-то не дописали).
«Я прошу у тебя прощения за то, что…» (просите прощения у этого человека за все, что испытываете вину).
«Я отпускаю тебя».
С членами семьи можно добавить «Я люблю тебя»
Лучше писать так: «Я злюсь на тебя за то, что ты меня подвел, я злюсь на тебя за то, что ты ушел, я злюсь на тебя за то, что ты на меня кричал…», а не так: «я злюсь на тебя за то, что ты меня подвел, ушел от меня и кричал на меня…». То есть начинать каждый раз с выражения чувства.
Это письмо не для отправки. Оно – чтобы помочь вам выразить Вам свои чувства и выплеснуть их на бумагу. Писать в нем можно все, что угодно, выражаться, ругаться, писать несколько раз одно и то же – если чувства сильные, вам может этого захотеться. Важно не пытаться сделать его логичным и связным – вполне достаточно, чтобы у него была структура, которую я предложил, а внутри этих пунктов пишите, что хотите. Например, если вам обидно, что муж не уступил вам в ссоре, в которой вы были сами неправы – пишите. Это ваши чувства, и они не должны быть рациональными.
P.S. Взято из книги А.И. Федорова.