Я использую рацион на 1400ккал (КБЖУ 1400 – 90 – 51 – 150).
Встаю я рано и мои основные приемы пищи приходятся на первую половину дня. У меня 2 завтрака, обед, редко бывает полдник и ужин.
На завтрак кабачковые оладьи и семга. Завтрак примерно в 7 утра. Калорийность завтрака примерно 25% от суточного рациона. Обязательно есть белок он дает сытость на более длительное время.
На второй завтрак чаще всего использую фрукты, в этот раз был апельсин. Фрукты содержат много углеводов и потому достаточно калорийны. Второй завтрак до 10% от дневного рациона. Стараюсь не использовать кислые фрукты для перекуса, они вызывают чувство голода.
Обед овощной суп с чечевицей (Супы готовлю на 2 дня) и фунчеза с овощами. Можно поделить на два отдельных приема пищи обед и полдник, сытное блюдо стоит скушать в обед. Обед составляет примерно 40% от дневного рациона.
На ужин овощной салат с креветками. Только овощной салат не даст сытости, добавление белка решает этот вопрос. Ужин составляет примерно 25% от дневного рациона.
Меню разнообразное. Вкусное и сытное.
Кто хочет попробовать со мной?