Очень легко войти в режим бесконтрольного употребления «вкусной» пищи – богатой жирами, углеводами и другими «излишествами нехорошими»😀.
Но выйти из такого режима очень сложно. Особенно, когда накладывается стресс от выхода на работу после длительных праздников или отпуска. И тогда некоторые из нас вспоминают о разгрузочных днях, чтобы встряхнуть организм и потом спокойно перейти на более рациональное и осознанное питание.
И чтобы уж решить все эти проблемы одним махом – применяют самый жёсткий вариант разгрузочного дня – полное голодание и разрешают себе только лишь воду в этот день.
Хорошо ли полное голодание для нашего организма?
❗Врачи- диетологи, нутрициологи говорят категорическое «нет» такому подходу. Они считают, что это слишком сильный удар по нашему изнеженному организму.
Хотя главный козырь тех, кто практикует такие разгрузочные дни (кроме, конечно, утверждений о том, что самочувствие становится прекрасным) – это то, что наши предки никогда не питались по режиму и «разгрузочные дни» у них бывали регулярно: сразу, как не поймали /не собрали себе на обед.👍
Но врачи нам отвечают на это, что всё-таки мы уже давно приучены к регулярному поступлению пищи, и удар по органам пищеварительной и выделительной системам носится очень серьёзный в случае полного голодания и вреда может быть от голодания больше, чем потенциальной пользы.🤔
Но как быть, если всё-таки мы чувствуем необходимость разгрузиться?
Ответ прост: ❗не отказывать себе в разгрузочных днях, но не голодать, а просто сократить калорийность суточного рациона.
Возможно даже на один день перейти на монодиету – для тех, кто хорошо мотивирован.
Всем известны монодиеты
- кефирная
- огурцовая
- грейпфрутовая и др.
Довольно сложно выдержать психологически питание только, допустим, грейпфрутами. Может кружиться голова, испортиться настроение.
Кстати, такой эффект называется ложная гипогликемия – когда наш организм получает сахарА в меньшем количестве, чем привык (но на самом деле сахар в норме или даже повышен!)
❗Проще исключить простые углеводы, свёклу, картофель и морковь, сократить порции так, чтобы дневная калорийность не превышала 1200 кКал. Не забывать пить простую воду и травяные чаи.
Такой разгрузочный день намного легче пережить!👍
Для тех, кто ❗не любит считать калории (а есть такие, кто любит😉?) есть другой вариант подбора количества продуктов для разгрузочного дня.
Надо взять на кг своего (реального, а не того, к которому вы стремитесь!) веса 1 г белка.
Например, если ваш вес 65 кг, то белка нужно 65 г. Выбираем высокобелковые блюда, например, постная рыба или птица – там содержится примерно 20 г белка в 100 г продукта. Тогда при весе 65 кг нам в течение дня можно съесть чуть меньше 350 г трески (как пример). Эти 350 г нужно разделить на 3-4 порции, добавив к ним овощей.
❗Овощи - любые: можно сырые, можно приготовленные – в последнем случае организм получит более щадящую нагрузку. Количество овощей можно не ограничивать – пусть клетчатки в этот день будет побольше!
Не забываем и здесь про воду: на каждый свой кг веса рекомендуется выпивать 25 мл жидкости.
О чём не следует забывать после любого разгрузочного дня – это выход из него. На утро следующего дня не едим жирную пищу.
❗Есть ещё одна рекомендация, как организовать своё питание, если мы провели разгрузочный день после обильного застолья.
На следующий день после разгрузочного, убрать полностью или сократить соль и увеличить объём выпиваемой воды – не сильно, примерно выпить 30 мл на каждый свой килограмм.
Таким образом выводится лишняя вода и ускоряются восстановительные процессы☝.
Вот такие рекомендации дают нам специалисты. Но при этом, они нам напоминают, что при правильно организованном питании разгрузочные дни вообще не нужны.
Тем не менее, почти что каждая диета для похудения предполагает для удержания результата разгрузочные дни 1 раз в неделю. Нам лишь остаётся прислушаться к себе и выбрать тот режим питания, который подходит именно нам.
Понравилась статья - поставьте лайк, дайте обратную связь, я буду очень благодарна! Подписывайтесь на канал, и тогда вы не пропустите новые статьи! 🖐