Нужна ли нам талия?
А как же! На самом деле каждая из нас, осознанно или нет, желает талию всë-таки иметь. Это красиво и не надо стеснительно прикрываться полотенцем. Это удобно и можно носить не только балахоны. А продавщицы не будут хмыкать и намекать, что такие размеры в другом отделе. Это всегда добавляет уверенности. Летать по делам тоже гораздо легче когда есть талия. А, самое главное, талия — это один из признаков здоровья.
Доказано, что ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, женским болезням и онкологии. Но даже я всегда думала, что мне это вряд ли грозит. До 150 кг ещё далеко. Мы всегда долго не хотим видеть настоящую картину.
В медицине есть «чудесная», на мой взгляд, цифра. Талия 80 см. И всё, что более 80 — приравнивается к висцеральному ожирению. Измерив её у себя месяц назад, я ужаснулась. Я не верила и топала ногами, затягивала ленту, трясла книжкой с этой классификацией возле коллег.
Талия была 90. Это при том, что с виду вроде я … я себя считала, если жалеючи и любя, что и не такая уж толстая. Когда в 48 размер влезешь, отлично, привыкаешь уже к 50му ( маломерит, наверное) . Но науку не обманешь.
Висцеральное ожирение (самое опасное ожирение, когда жир на животе, вокруг внутренних органов) ставят у женщин, если окружность талии более 80. (У мужчин тоже есть такая цифра – 94 см, им живот ещё круче опасно иметь) И, кстати, никаких анализов на инсулин здесь сдавать не нужно, если талия более 80!!! ( а заодно никогда не сдавайте лептин, грелин, а то и такое умудряются назначать). Это и так уже признак инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность ( не чувствительность клеток к инсулину) заставляет в ответ на еду инсулин повышаться всё больше и больше, потому что рецепторы на стенках клеток его всё меньше чувствуют. Глюкоза в крови из-за нарушенного механизма может в итоге возрастать, в клетки тканей не переходить - клетки в итоге голодные. Вялость, утомляемость, снижение энергии, человек опять ест, постоянно голодный, а глюкозы ( энергии) в тканях нет. Ест, заедая не физический голод, а эмоциональный ( заедает переживания, обиды, грустные мысли, победы, достижения) Получается замкнутый круг: чем чаще едим - столько же раз повышаем инсулин – инсулин постепенно перестаёт действовать правильно на клетки и становится выше и выше – мало поступает глюкозы в клетки из крови – опять чаще едим, едим, едим. И так по кругу.
Разорвать этот механизм можно самостоятельно ( если нет диабета 2 типа, то даже без лекарств), постепенно удлиняя интервалы между едой до 3-4 разового питания. Но для этого нужно переходить постепенно на продукты, которые будут приносить пользу и помедленнее перевариваться: положить в тарелку белок, сложный углевод и клетчаточных овощей. Вдогонку съесть небольшой десертик. В перерывах водичка, чай. Съеденная «сытная тарелка» и занятие каким-то делом позволит отвлечься от холодильника. И постепенно организм откликается, привыкает к новому режиму. Если же не было « полезной и сытной тарелки», а, например, перекус сладкий сырок и сладкий чай, то такая еда пользы принесёт ничтожную, а всё прямиком отложится в жир. Можно сразу мысленно это прилепить. А если тот же сырок – это ваш десертик после еды, то, вуаля фокус. Не отложится в жир. Если в тарелке в общей сложности 300 г еды, а не 2 килограмма.
Можно в обычных продуктах найти столько вкусных сочетаний, что не надо сидеть на диетах! А можно просто есть правильно и не поправляться больше.
Диета – это для нас всегда ограничения, аскеза. Мозг воспринимает диету как временное явление, это когда резко отобрали всё то, что мы ели, но надо потерпеть. И после диеты наступает срыв.
На смену порциям с маковую росинку приходит привычный фастфуд, один раз живём, можно и поесть нормально!
И, привет, временный результат. Сниженный во время диеты Основной обмен тут же превратит излишки калорий в жир. Быстрее, чем раньше. Поэтому прилипает обратно быстро и ещё больше.
Поэтому, я действительно так считаю, нет идеальных диет, все они созданы для удачного маркетинга. В разных обличьях. Даже если вы раздобудете секретную диету, специально разработанную для жены президента США или для Галины Брежневой, она вам не поможет.
Потому что должна быть целая система жизни. С движением и радостью. Система комфортного питания на всю жизнь. И это не грустно, не страшно, а, наоборот, выход из положения на пути к стройности и здоровью. В этой системе никогда не надо пытаться искать виноватых: у меня гормоны, у меня болезни, у меня нет денег на овощи и так далее, и тому подобное. Это самооправдание прямой путь к бездействию. А надо попробовать. Просто взять и попробовать. И тогда всё получится. Не сразу, но обязательно получится. И хорошо, что не сразу. Так будет прочнее результат. А волшебной таблетки всё равно никакой нет.
Всем добра. Ваша Ирина Анатольевна ❤