Старение — естественный процесс, который начинается с момента зачатия и заканчивается смертью. Как запускается этот механизм и можно ли его взломать? На этот вопрос пока нет ответа. Некоторые люди считают старение просто состоянием ума, а другие исходят из того, что разум и тело естественным образом меняются с течением времени. Феномен старения изучает наука геронтология. Термин появился в 1903 года благодаря российскому биологу Илье Мечникову.
В более широком смысле старение можно разделить на три различные и часто взаимосвязанные категории: биологическое старение, психологическое старение и социальное старение. Биологические механизмы старения изучает биогеронтология. На эти процессы влияет множество различных факторов: генетика, диета, физические упражнения, болезни. Каждый человек проходит этот этап жизни в своем собственном темпе и в разной степени, и все же мы испытываем много общих последствий.
Общие признаки и симптомы старения включают повышенную восприимчивость к инфекции, повышенный риск теплового удара или гипотермии, небольшое уменьшение роста по мере того, как кости наших позвоночников становятся тоньше и теряют некоторую высоту, сутулая поза, замедленное и ограниченное движение, снижение общей энергии. У старения есть своя собственная динамика, которая находится за пределами человеческого контроля.
Но зная, что является естественными изменениями, связанными с возрастом, а что нет, можно попытаться отсрочить или уменьшить их проявления для поддержания оптимального физического здоровья во время старения.
Сердце и сосуды
Когда человек становится старше, его кровеносные сосуды и артерии становятся более жесткими и сердцу приходится работать в усиленном режиме, чтобы перекачивать кровь. Это приводит к высокому давлению и другим проблемам с сердцем.
Поэтому, очень важно оставаться активными. Бегайте, занимайтесь плаванием, больше гуляйте пешком – даже умеренная физическая активность каждый день может помочь поддерживать нормальный вес и снизить давление. С возрастом правильное питание приобретает огромное значение. Много фруктов, овощей и цельных злаков в рационе помогут сохранить сердце здоровым. Высыпайтесь! Сон не менее 7-8 часов каждую ночь восстанавливает работу сердца и кровеносных сосудов.
Кожа
С возрастом наша кожа становится менее эластичной и более сухой. Это происходит по двум причинам: снижается выработка натурального подкожного жира и уменьшается потоотделение, происходит потеря части жировой ткани непосредственно под кожей. Появляются морщины, пигментные пятна и крошечные наросты. Попробуйте принимать теплую ванну или душ, потому что горячая вода сушит кожу. Находясь на улице, защищайте кожу солнцезащитными кремами и одеждой. Чаще осматривайте свою кожу на предмет появления родинок и сообщайте своему врачу обо всех замеченных изменениях. Курение вызывает появление морщин, поэтому это еще одна веская причина, чтобы бросить дурную привычку!
Суставы и кости
В возрасте 40-50 лет кости начинают ослабевать. Они становятся хрупкими и ломкими. Это увеличивает риск переломов. Суставы становятся более жесткими. Это происходит потому, что жидкость и хрящи уменьшаются и изнашиваются с возрастом. Вследствие разрушения ткани между суставами развивается артрит. Проверьте свой организм на достаточное наличие в нем кальция и витамина D. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, овощи и миндаль. Если вы проводите недостаточно времени на солнечном свете, поинтересуйтесь у своего врача нужны ли вам добавки этих витаминов.
Мышцы
С течением времени человек теряет мышечную массу, что может привести к снижению активности и слабости. Поднятие легких тяжестей, быстрая ходьба каждый день поможет восстановить мышечную силу и функциональность. Врач подскажет какой объем физической активности подходит именно вам. Нежирные белки, такие как, курица или рыба, фрукты и овощи должны быть в рационе в достаточном количестве. Нужно держаться подальше от сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Принимать пищу необходимо маленькими порциями, потребность в калориях снижается.
Стрессоустойчивость и диета как путь к долголетию
Биогеронтологи из Университета Нью-Йорка Дженифер Джарвис и Рошель Баффенштайн в 2002 году представили миру нового рекордсмена среди грызунов – голого землекопа. В неволе этот зверек может жить до 40 лет, выживает, находясь без кислорода более 20 минут. Кроме того, у него не развивается рак. Голый землекоп – яркий пример пренебрежимого старения. При таком типе организм не демонстрирует ни внутренние, ни внешние признаки увядания. Скорее всего это происходит из-за стрессоустойчивости данного вида. Эксперты считают, что изучение животных-долгожителей может помочь в борьбе с раком, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и другими возрастассоциированными заболеваниями.
О влиянии низкокалорийной диеты на процессы старения известно еще с 1935 года. Тогда проводимое исследование доказало, что ограничение калорий способно сделать лабораторных макак или крыс долгожителями. Пока эти выводы относятся только к животным, но изучение факторов, влияющих на продолжительность жизни у разных видов, — одно из самых перспективных направлений геронтологии. Недавние исследования американских и китайских специалистов показали, что у крыс, которые ели на 30% меньше калорий, за довольно короткий срок выросли показатели здоровья и выносливости.
Материал подготовлен специалистами Mriya Life Institute