Сопротивление. Друг или враг?
Жила-была девушка, назовём её Маша. Она работала с психологом. Ей нравился процесс, и результаты были. Но в какой-то момент она стала опаздывать на сессии, иногда даже пропускала встречи. Причины вроде всегда были уважительные — заболеет, такси не приехало, на работе задержалась.
На самом деле, так работает наше сопротивление. Когда Маша была маленькая, мама могла по долгу с ней не разговаривать, если Маша её не слушалась. От этого возникло чувство ненужности и вины.
Маша выросла и теперь не может отказывать, когда её просят что-то сделать коллеги и друзья. Она делает для них многое в ущерб себе. Именно этот вопрос на терапии вызвал такое сопротивление.
Сопротивление — это неосознанная часть психики, которая не хочет ничего менять. Ведь так всё привычно, а значит — безопасно.
Даже если это уже мешает жизни, всё равно есть сопротивление изменениям. Как будто подсознание заботится, чтобы не было хуже и ... лучше тоже не становилось.
Чтобы справиться с сопротивлением, нужно:
1️⃣ Прежде всего, осознать, что у вас это сопротивление происходит.
2️⃣ Когда вы поняли, что находитесь в состоянии сопротивления, найдите причины этого состояния.
Задайте себе вопрос: «Почему я сопротивляюсь психотерапии?» И честно ответьте. Возможно, так: «Потому что я боюсь таких изменений. Потому что эти изменения повлекут за собой проблемы. Поэтому я взвешиваю, выбираю осознанно: я буду бояться или я иду к своей цели?».
3️⃣ Далее составьте план работы с сопротивлением. Можно найти группу поддержки, которая будет помогать справляться с сопротивлением.
4️⃣ Старайтесь фиксировать, замечать как сопротивление то в одной, то другой форме появляется на пути достижения цели. Говорите себе: «Это сопротивление. Я его осознаю и делаю выбор в пользу движения к цели». Или: «Это сопротивление, я его осознаю и разрешаю себе побыть какое-то время в нём».
- 5️⃣ Если вы находитесь в психотерапии, обязательно расскажите о своём сопротивлении психотерапевту. Он поможет осознать, справиться и проработать сопротивление.Оно бывает у многих и в этом нет ничего странного.
Эффективный способ работы с сопротивлениями — заключить контракт с психотерапевтом для осознания сопротивления, на принятие решения что делать с сопротивлением, на выражение чувств, связанных с сопротивлением.
А прямо сейчас попробуйте подумать, как вы узнаете своё сопротивление? Как оно проявляется у вас?
Автор: Мартынюк Галина Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru