Уже не в первый раз мне задают вопросы про скандинавскую ходьбу (варианты: финская ходьба, северная ходьба). Как мол, ты к этому относишься и что можешь посоветовать. Стоит ли вообще заниматься таким видом активности. Больше конечно интересуется старшее поколение.
Статья будет большая, но полезная!
Ну, если объективно, то лучше двигаться так, чем лежать на диване. Любая двигательная активность хороша. Не важно как она называется. Что касается скандинавской ходьбы, то кроме улыбки, она ничего не вызывает. Стоит спросить у любого вменяемого тренера об этой ходьбе, кроме улыбки, больше ничего путного он сказать не сможет. Скажу честно, это просто коммерция. И чтобы не было бла-бла, давайте разберёмся с основами такого положения тела человека, как ходьба.
Как мы ходим.
Работа мышц туловища во время ходьбы незначительна, с точки зрения активной физической нагрузки. Когда мы делаем шаг, туловище под влиянием действующих сил, наклоняется вперёд. Для его удержания напрягаются мышцы задней поверхности туловища. Когда мы приставляем заднюю ногу, от падения тела назад, нас спасают мышцы передней поверхности туловища. Особенно мышцы живота.
При выносе вперёд свободной ноги туловище вместе с тазом поворачивается во круг вертикальной оси в сторону опорной ноги. При этом напрягаются внутренняя косая мышца живота на стороне опорной ноги и наружная косая мышца живота, поперечно-остистая и подвздошно-поясничная, на противоположной стороне. Наиболее отчётливо видно сокращение мышцы, выпрямляющей позвоночник на стороне свободной ноги, которое происходит вместе с приземлением опорной ноги и передачей на неё тяжести тела. Благодаря такому сокращению уменьшаются отклонения позвоночного столба. а вместе с ним и всего туловища в сторону.
Напряжения верхней части тела во время ходьбы, вообще незначительны. Во время движения руки вперёд сокращаются мышцы-сгибатели в плечевом и отчасти локтевом суставах, а во время движения назад – мышцы-разгибатели в этих суставах.
Вот так, не особо внедряясь в анатомические термины, я рассказал как работает тело при ходьбе. Теперь давайте вернёмся к скандинавской ходьбе.
Особенности "скандинавской ходьбы".
Что мы видим разбирая эту ходьбу? Да собственно, ничего не меняется. Добавляются лишь “держалки” для рук. Что они дают? Ничего. Руки всё время находятся на палках, в согнутом состоянии большую часть времени. Мышцы-разгибатели плечевого и локтевого суставов, в частности, например, трёхглавая мышца (трицепс), почти всегда находится в растянутом состоянии. Напряжение минимально. Если например, сравнивать с движениями рук в лыжном спорте, то оно даже не сопоставимо. Если там, человек. чтобы сместить вес своего тела и уйти в инерцию (скольжение), делает максимальный толчок руками, выпрямляя их. Соответственно мощно сокращает трёхглавую плеча. Там нагрузка на плечевой пояс значительная, в скандинавской ходьбе, таких мышечных сокращений нет и в помине.
Выводы.
Зная теперь, как работают мышцы нашего тела во время ходьбы, и понимая на сколько не значительны изменения в работе мышц при добавлении палок для опоры, возникает естественный вопрос – зачем они нужны?
Так же мне стало интересно, что пишут об этом явлении в интернете. На сайтах производителей и продавцов, я только посмеялся. Те “прелести” которые там описаны с целью втюхать товар, к реалии, не имеют никакого отношения. Зашёл на википедию. Разбираем по пунктам:
✔️ Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела — это происходит и при простой ходьбе, без опорных палок.
✔️ Тренирует около 90 % всех мышц тела – это не соответствует действительности. Основные мышцы участвующие в этих движениях, я перечислил выше, если же следовать указанной логике и простое стояние или ходьба, используют все мышцы тела..)). Для этого не нужны палки.
✔️ Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба – это не верно. Сжигание калорий при любой не интенсивной ходьбе, не значительно, и уж опорные палочки, не играют в данном случае, вообще никакой роли. Иначе, похудеть было бы проще простого, ходи и всё..)), и продавать палочки было бы не нужно..))
✔️ Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник – да ну, и как же это? Опорные палочки всего лишь поддерживают руки, перенос веса тела на них, минимальный, так что это заявление, вообще смешное.
✔️ Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой – и чем же? Можно с опорными палками ходить медленнее, так же как и без них ходить быстрее. Чушь.
✔️ Идеальны для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч – каким образом? Абсолютно не обоснованное заявление. Тоже можно сказать про любые физические упражнения. Даже просто держать тело выпрямленным, собственными усилиями, не сутулясь, и уже можно способствовать улучшению осанки.
✔️ Помогает подниматься в гору — ну здесь, да, возможно вполне. Особенно, если сильно устал человек. Но, опять же, для этого не обязательно покупать опорные палки..)).
✔️ Улучшает чувство равновесия и координацию — я бы сказал, что опорные палки НЕ улучшают чувство равновесия и координации. Именно тем, что не дают телу естественно справляться с этой проблемой самостоятельно.
✔️ Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости — а вот это заявление, вообще смешное, если спортсмены и воспользуются опорными палками, то только после восстановления от травм, а так ССС они смогут и без них потренировать!
✔️ Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата — единственно верное заявление в этом списке, с которым я согласен.
Резюме.
Так что, делайте выводы из вышеописанного. Ещё хочу рассказать об одной истории, связанной со скандинавской ходьбой, по моему мнению, многое объясняющей. Как-то одна женщина спросила моё мнение об этой «удивительной» ходьбе. Когда я привёл весомые аргументы не в пользу последней, она вполне адекватно среагировала на мои объяснения, а потом и говорит: «Ну да, они ещё сказали, что для получения полной пользы от скандинавской ходьбы, нужно купить шагомер, чтобы понимать сколько вы прошли и пульсометр, дабы контролировать свой пульс!»
Я думаю, после такой истории явно становится понятна истинная «популярность» сего увлечения.
Это просто очередная маркетинговая утка, которой нас стараются снабдить производители и коммерсанты. Ведь кроме как с помощью опорных палок, обручей, обтягивающих поясов, за своим здоровьем ведь никак нельзя следить..)) 🤣
Ну и конечно нужно всё же сказать немного о пользе скандинавской ходьбы. Но, и то, скорее о пользе именно опорных палок. Без сомнения, они полезны в двух случаях:
✔️ Для пожилых людей, которые еле передвигаются самостоятельно, такие палки будут полезны и удобны.
✔️ Для людей, которые восстанавливаются после перенесённых травм.
Для всех остальных — не занимайтесь ерундой.
