Каждый человек каждый день рисует и представляет в своей голове множество картин. Кто-то рассматривает картины прошлого о том, какие события происходили ранее, какие из-за этого происходят сейчас, как прошедшие события могли бы произойти "если бы..." и так далее. Кто-то рисует себе картины настоящего о том, как прекрасна или ужасна его жизнь, как хорошо или как бессмысленно сейчас проходит его жизнь. Кого-то интересуют только картины его будущего: какие перспективы его ждут или, наоборот, какое ужасное оно будет.
Данная статья посвящена проблемам ожиданий будущего. Обычно данные проблемы можно разделить на два основных направления: проблемы положительных ожиданий и проблемы негативных ожиданий
Проблема положительных ожиданий, на первый взгляд, абсолютно не является проблемой – ведь здоровый оптимизм помогает постоянно двигаться вперед, несмотря на трудности. Все минусы сразу начинают проявлятся как только данные ожидания перестают сбываться или, того хуже, начинают "разбиваться". Не получается показать себя на работе, не удается зачать ребенка, не получается заполучить интересующего партнера – и человек сразу начинает погружаться в апатию и депрессию. Чем более подробны, основательны и долгосрочны несбывшиеся ожидания, тем выше шансы впасть в апатию. В худшем случае человек выстраивает картину всей свой жизни через призму только одной вариации будущего и тем самым сам "отбирает" у себя все другие варианты как только сталкиваются с реальностью.
Проблема негативных ожиданий возникает когда человек рисует себе картину наиболее ужасного исхода возможных событий. Что он не справится с проблемами будет страдать, не достигнет своих целей и так далее. Главная особенность данного типа проблем заключается в том, что несмотря на ожидания будущего, человек страдает в настоящем. Нашему мозгу все равно, что происходит в объективной реальности. Мозг не разграничивает, есть ли у вас проблемы в настоящем, или вы думаете только о будущих проблемах – все воспринимается одинаково и вызывает одинаковый всплеск кортизола.
Оба вышеописанных случая слишком однобоки. В них исход событий либо позитивный, либо негативный. Вы либо счастливы и достигли всех своих целей, либо несчастливы, разбиты и раздавлены жизнью. Но в реальности у нас гораздо больше вариантов развития событий: какие-то ваши цели будут достигнуты, какие-то нет, что-то изменится вне вашего желания, что-то вы решите изменить сами. Но, от простого осознания многовариантности событий, легче не становится.
Ваша тревога перед любыми будущими событиями зависит от двух вещей:
1) Веры в то, что наступит только один конкретный сценарий.
2) Ощущения что ваших способностей не хватит чтобы справится с возможной ситуацией.
Соответственно чем больше вы верите в негативный исход событий, тем больше тревожитесь. И, чем больше верите только в один положительный исход, тем больнее вам будет если он не произойдет.
Чем большее количество вариаций будущего вы рассматриваете, тем проще вам будет перенести то, что один из них (даже самый положительный) не сбудется.
Поэтому, если вы испытываете тревогу за какую конкретную будущую ситуацию, попробуйте сделать следующее:
1) Напишите как можно больше вариантов ихода данной ситуации – условно от того как вы заканчиваете жизнь спившись под забором в одиночестве, до того как неизвестный вам родственник оказывается миллионером, оставившим вам свое состояние. Условно представьте данные варианты в виде шкалы от -10 до + 10.
2) Соотнесите свое возможное эмоциональное состояние в зависимости от возможного исхода:
-10 – паника и глубокая депрессия
-5 – умеренная тревога
-2 – раздражение
0 – нейтральное настроение
+2 – положительное настроение
+5 – радость
+10 – искреннее счастье
3) Проставьте шанс исполнения каждого из вариантов согласно нормальному закону распределения – наиболее вероятный результат в центральных и промежуточных значениях, чем ближе к крайностям тем ниже вероятность.
На данном этапе вы уже должны осознать, что наиболее вероятный вариант далеко не самый ужасный. Возможно неприятный, но точно не ужасный.
4) Далее выпишите ресурсы, какие у вас есть в данный момент, благодаря которым вы смогли бы справится с той или иной проблемой. Возможно это денежные средства, ваши умственные ресурсы, помощь близких и тд
5) Продумайте к каждому негативному варианту четкий порядок действий. Если со мной произойдет то-то и то-то, я буду действовать согласно "действие 1 – дествие 2 – действие 3...". Важно чтобы план был как можно более подробный на каждый из негативных исходов. Чтобы вы точно видели и знали что если произойдет плохой исход – вы справитесь с ним согласно вашему плану. Да, будет плохо, неприятно и возможно даже мучительно – но вы справитесь, потому что уже знаете КАК.
Проблемы и страх перед будущем начинается только тогда, когда вы сами себе запрещаете варианты решения. Потому что они неприятны, потому что они доказывают что вы глупы/бесполезны/плохой человек и так далее. Вы сами запрещаете себе варианты решения проблем. Загоняете в тупик, который на самом деле тупиком не является.
Если вы устали от своего страха за будущего и хотите от него избавится –приглашаю вас на консультацию https://taplink.cc/lars16211
.
.