Солнце – не только источник хорошего настроения, но также источник витамина D3. В нашей статье вы узнаете почему он так важен для организма.
Что это за витамин
Витамин D3 – одна из форм витаминов группы D. Его другое название— холекальциферол. Это продукт органического происхождения, который образуется в организме благодаря воздействию солнечных лучей. Он также поступает в организм с некоторыми продуктами питания. Прежде всего это жирная или среднежирная рыба (палтус, лосось, морская форель, сайра, скумбрия), сыр, куриное яйцо (точнее — его желток), икра, печень, сыр, некоторые грибы (те же лисички) и т. д.
Не стоит забывать и о «привете из детства» — рыбьем жире, который очень хорошо знаком многим нашим читателям. Эта добавка до сих пор остаётся востребованной — в ней содержатся витамины A, D и E, фосфор, йод и кальций.
Интересный факт: хотя мы привыкли называть данное соединение «витамином», недавние открытия утверждают, что это вещество также является… гормоном. Но до настоящего признания еще далеко —не все медицинское сообщество готово пересмотреть нормы потребления витамина D3 по ряду причин.
Польза
Главная и основная функция витамина D3 — обмен кальция и фосфора в организме. Это помогает скелету оставаться прочным и крепким. При наличии этого вещества происходит активизация особых клеток (остеобластов), отвечающих за восстановление костей. Витамин предотвращает разрушение костного материала.
Помимо этого, витамин D3 участвует в укреплении иммунной системы и уменьшает воспаление. Он поддерживает работу эндокринной, нервно-мышечной, сердечной и половых систем. Соединение участвует в синтезе дофамина. Это нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
Важность приёма в России
Как известно, Россия – это северная страна. Из-за такого расположения россияне получают ограниченное количество витамина D3. Угол падения солнечных лучей выходит более острым и при их рассеивании в атмосфере наша кожа практически не синтезирует необходимое количество данного соединения.
Может показаться, что жители южных регионов России не жалуются на недостаток солнца. Как утверждают некоторые врачи, местное население всё равно страдает от недополучения витамина D3. По их мнению, это связано с большим количеством пасмурных дней и активным использованием солнцезащитных кремов. Данные средства защиты от обгорания не дают солнечному свету синтезировать соединение.
На территории нашей страны дефицит обусловлен и другими причинами: избыточная масса тела, заболевания желудочно-кишечного тракта при которых происходит нарушение усвоения жиров, приём некоторых медицинских препаратов.
Незаменимый витамин
Витамин D2 (или эргокальциферол) выполняет похожие функции, что и витамин D3, но между ними есть различия. У них разное "происхождение": первый образуется только в растениях благодаря солнечному свету.
Но самое главное, в организме работает не сам витамин, а его активная форма. Именно ее измеряют при анализе на витамин D. D3 гораздо легче перейти в активную форму чем D2, а значит при ее применении вы достигните своих целей гораздо быстрее.
Живя в России или в стране со схожими климатическими условиями нам важно получать витамин D3 в нужном количестве для укрепления здоровья. Правильная пища и прием специальных препаратов — вот что поможет компенсировать недостаток солнца даже в самый пасмурный или холодный зимний день.
Оставляйте свои комментарии к нашей статье и задавайте вопросы. Мы всегда готовы ответить Вам.