Вы, наверняка, уже слышали об инфракрасных саунах! Даже если вы сами не являетесь большим поклонником этого wellness-направления, то уж точно читали о нем в аккаунтах знаменитостей: среди поклонников инфракрасных саун замечены Леди Гага и звезда «Эйфории» Мод Апатоу. Оказывается, подобная терапия при регулярном использовании способна принести массу преимуществ для здоровья. Разбираемся с экспертами во всех тонкостях нагрева!
Что такое инфракрасная сауна и чем она отличается от традиционной?
Традиционные сауна — это помещение с сухим нагретым воздухом, температура в котором достигает отметки примерно в 90 градусов по Цельсию, а норма влажности остается в пределах 3-8%. Непродолжительное нахождение в сауне оказывает оздоровительное действие на организм: улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких, нормализует кровообращение, помогает бороться со стрессом. Инфракрасные сауны являются менее интенсивной по воздействию альтернативой традиционным, но обладают схожими преимуществами.
Нагревается она иначе, чем традиционная, и температура внутри помещения, как правило остается на уровне 55 градусов. «В инфракрасных саунах для нагрева используются панели, которые излучают инфракрасный свет и тепло, — объясняет Том Ингеньо, владелец оздоровительного центра Charm City Integrative Health. — Инфракрасный свет находится за пределами видимого спектра, его волны проникают в тело на глубину до 4 см, нагревая его изнутри». Традиционные сауны, между тем, нагревают воздух, а не тело».
Поскольку в обычных (финских) саунах температура выше, они кажутся более горячими, особенно в тот момент, когда вы только заходите в помещение. Это тепло постепенно разогревает вас и под его воздействием вы начинаете потеть.
В инфракрасных саунах температура ниже, соответственно вам потребуется больше времени, чтобы на поверхности кожи появился пот. «Но поскольку длина волны инфракрасного излучения позволяет ей проникать в мышцы, то создается ощущение, что жар чувствует все тело, а не только кожа. В такой сауне вы тоже начнете потеть, только на это потребуется чуть больше времени.
В традиционных саунах максимальная температура составляет от 83 до 98°C, а идеальный сеанс длится от 15 до 20 минут, тогда как в инфракрасной сауне температура колеблется от 55 до 65°C, а полноценный оздоровительный сеанс продолжается от 30 до 60 минут.
Выбор между традиционной и инфракрасной сауной в значительной степени зависит от ваших личных предпочтений. Некоторые люди выбирают более длительные сеансы при мягкой температуре, а другие же хотят быстро ощутить высокую температуру.
Преимущества инфракрасных саун
Исследований, посвященных традиционным саунам, значительно больше, чем тех, в которых изучалось влияние инфракрасных саун на организм человека. Тем не менее, обе они являются «формами пассивной тепловой терапии», и эксперты считают, что, их влияние на организм человека очень схоже. «Исследования показывают, что сауны благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, — говорит Ингеньо. — Регулярное посещение оказывало положительное воздействие на кровяное давление, вариабельность сердечного ритма и здоровье сосудов. Исследования также показывают, что горячие сеансы стимулируют работу легких. Некоторые исследования даже показали, что сауна помогает при астме и хроническом бронхите».
Преимущества инфракрасной сауны могут включать улучшение сна, она также является отличным инструментом антистресс-терапии: уже после одного сеанса вы можете почувствовать себя более расслабленно, особенно если вы склонны к стрессу. Кроме того, исследование Friedrich Schiller University (Германия) показало преимущества инфракрасной сауны для восстановления после интенсивных физических нагрузок (этим и объясняется их активное появление в тренажерных залах).
Было доказано, что регулярные походы в сауну делают кожу более подтянутой, при этом одно исследование показало, что кожа «была более увлажненной и плотной», а покраснения уменьшились.
Эксперты склонны списывать потенциальную пользу для здоровья инфракрасной сауны на воздействие тепла. В частности, по словам Ингеньо, тепло заставляет «кровеносные сосуды расширяться». «Увеличение просвета в стенках кровеносных сосудов помогает организму двумя способами, — объясняет он. — В первую очередь, это помогает «старой» крови с метаболическими отходами и воспалительными соединениями вымываться из тканей и возвращаться в печень и почки, где она расщепляется серией химических изменений и в конечном итоге выводится через пот, дыхание, мочу и дефекацию. Второе преимущество расширения сосудов — это свежая кровь, омывающая ткани. Она быстрее доставляет кислород и питательные вещества по всему организму, а тепло также открывает поры, позволяя некоторым отходам активнее выходить с потом».
Потенциальные риски инфракрасных саун
Инфракрасные сауны — безопасная терапия, но все же о некоторых ограничениях стоит помнить. Встречаются люди, которые слишком чувствительны к теплу и любому нагреву, в том числе и с помощью инфракрасных ламп. Так что, если вы плохо переносите жару, воздержитесь от похода в сауну или же для начала обратитесь за советом к медицинскому работнику.
Важно помнить, что при повышенном потоотделении следует пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Если вы часто посещаете сауны, возможно, вам стоит подумать о восполнении электролитов (то есть микроэлементов, таких как натрий, калий, магний и железо), которые вы теряете с потом, дополнив свой рацион соответствующими пищевыми добавками.
«Несмотря на то, что сауны помогают укрепить здоровье сердца, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, переговорите со своим лечащим врачом и начните с более коротких сеансов, чтобы постепенно привыкнуть к жаре», — советует Ингеньо. Беременным следует избегать саун, поскольку исследования American College of Obstetricians and Gynecologists показали, что посещение саун на ранних сроках связано с врожденными дефектами у плода.
Где найти инфракрасную сауну
Если рассказ о пользе инфракрасных саун для здоровья пробудил ваше любопытство, то, скорее всего, вы уже готовы перешагнуть порог красной кабинки и опробовать действие тепла и света на себе. Поищите подобную услугу в спортивных клубах или спа-салонах своего города, сегодня их устанавливают все чаще. Или рассмотрите возможность приобретения кабинки для установки в своем доме или на даче. Сегодня инфракрасные сауны для дома стоят дешевле, чем когда-либо, и могут стать отличной инвестицией в свое здоровье, если вы планируете регулярно ими пользоваться.
Больше статей на нашем сайте: https://shape.ru