Всем привет. Сегодня обсудим, как тренироваться, чтобы похудеть.
😔Современный интернет переполнен мифами, в особенной части сфера фитнеса и здоровья, и львиная их доля приходится именно на похудение.
⚡️Одной из самых обсуждаемых тем можно назвать жиросжигающие упражнения – яркий и привлекающий термин, который не дает покоя желающим эффективно и быстро похудеть.
Так какие тренировки сжигают жир
то?
💨Часто худеющие бегут делать кардио💨
🗿Кардио – это как кондиционер в электричке до дачи. Неплохо, когда он есть, особенно когда жарко. Но не обязательно, чтобы он был, чтобы доехать туда, куда вам надо.
✔️Можно терять вес (и жировую ткань) только за счет дефицита калорий и вообще без тренировок или же только с силовыми тренировками и без кардио, или же делать все перечисленное включая кардио.
🔥Ключевое значение будет иметь сколько калорий вы потратили (и съели), а не как именно вы их потратили.
🤓НО КАК ЖЕ ЕСТЬ ЖЕ ТРЕНИРОВКИ БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ МОБИЛИЗУЮТСЯ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ - ЗНАЧИТ СЖИГАЕМ ЖИР?
🗿Упражнения, мобилизирующие жирные кислоты не приводят к реальному сжиганию жира. Как обычно все сводится к балансу калорий, чем больше вы сожгли калорий на тренировке – тем больше телу нужно будет восполнить энергии, в том числе за счет подкожного жира.
👨🏻🔬ИССЛЕДОВАНИЕ ПОДТВЕРЖДАЮЩЕЕ СЛОВА ВЫШЕ
⚡️Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise--a randomized controlled trial in overweight sedentary males
Mads Rosenkilde et al.2012.⚡️
🔥Жиросжигающая тренировка – это любой вид физической активности, который расходует калории, причем неважно в аэробном или анаэробном режиме.
🔥Не существует никаких супер-крутых тренировок направленных на жиросжигание, есть более энергозатратные и менее энергозатратные.
🔥Каждое наше действие требует затрат энергии и энергия тратится как на обычной тренировки, так и на круговой и кардио.
🏋🏼♂️💪🏻Занимайтесь той физической нагрузкой, которая вам нравится. Нравится работать с гантелями - работайте! Нравится круговая тренировка - пожалуйста! Нравится беговая дорожка - всё для вас! А лучше совмещайте как минимум два вида нагрузок, в таком случае прогресс пойдёт ещё быстрее.
Есть темы для обсуждения, пиши в мой авторский ТГ канал, ссылка в шапке