Часто человеку свойственно бросать начатое из-за того, что произошёл откат. Он погружается в отчаяние, считает, что не может с этим справиться, что ничего не выходит. А возможно он уже прошёл половину пути или же оставалось совершить всего пару шагов для достижения желаемого и всё пришло бы в норму.
Вот почему так важно наличие терпения и надо выделять время, которое вам необходимо, ведь у каждого всё индивидуально (кому-то нужно три месяца, кто-то и за месяц справится).
Главным моментом является учиться проживанию панической атаки, уметь пропустить её через себя и не испытывать страха от возвращения приступа. Ведь если вы боитесь, то проблема не решена.
Если помните, под ритуалами подразумеваются навязчивые, компульсивные действия.
Паника длится недолго, тогда как если ощущаете вязкую тревогу, то держать вас может по несколько часов и даже дней. И всё это время находитесь под давлением.
В этом и трудность. Ваш организм должен прожить полную длительность болезненных ощущений хотя бы один раз, пока не почувствуете, что они спадают. Это необходимо, т.к. в дальнейшем уже не будет такой остроты при тревоге, и длительность сократится. Тогда осознаете результат, что действуете правильно.
При постоянном включении и выключении света, подсчёте цифр или совершении других навязчивых действий, важно не ругать себя, что не получается избавиться от них, а просто не превращать это в трагедию. Подойдите к этому не нервничая и без яростной борьбы.
Например, навязчивая мысль о том, выключили ли вы плиту/свет? Не надо резко прерывать и вовсе не делать привычные действия. Следует потихоньку их сокращать: проверить не четыре, а три раза. И наблюдайте за возникшим усилением тревоги.
Она в любом случае усилится, т.к. поступаете не так как обычно и не совершаете привычные (успокаивающие) действия, так что беспокойство появится. Чтобы желание не разрасталось, не анализируйте его, просто наблюдайте за тревогой и ощущениями, пусть проявятся.
С течением времени вовсе перестанете ощущать болезненные ощущения, этот механизм работает также, как если бросаете курить. Сначала тяжко, потом легче, а затем замечательно себя чувствуете. Ритуалы приводят лишь к временному облегчению и способствуют усугублению проблемы. Поэтому от них надо избавляться.
Когда человек достигает понимания механизма проблемы, то уже нет боязни ритуального, навязчивого действия, но рефлекс всё ещё проявляет себя. И от него также необходимо избавиться. Работа такая же как с любой другой привычкой.
Улавливаете в повседневности привычку и постепенно останавливаете себя в тех или иных действиях, и затем не расстраиваясь, что не получается так быстро как хотелось бы, мягко переключаетесь на что-то другое.
Запомните, как бы ужасно, абсурдно или неприемлемо не выглядел ваш ритуал, суть одна. Вы боретесь с обычной привычкой, пусть и выглядит она ненормальной.
Для ознакомления со всеми публикациями по этой тематике, переходите в подборку:
Ставьте лайк, если статья оказалась полезной и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить обновления.