Рефлексия — очень важный и мощный инструмент, который при небезопасном использовании может стать разрушительным.
Если у вас был такой опыт — вам хорошо знакомо, что небезопасная рефлексия быстро заканчивается самобичеванием и, как минимум, испорченным настроением. А как максимум — негативно влияет на ваше отношение к себе и мотивацию менять что-то в жизни.
Рассказываем, о чем надо помнить, чтобы процесс был полезным и не травмирующим.
Я в спокойствии и безопасности
Рефлексия может быть сложным эмоциональным процессом, поэтому обязательно поддержите себя.
Выберете тихое, уединенное мест. Заварите любимый чай и зажгите свечу. В общем, организуйте пространство так, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.
У меня достаточно сил и времени
Любой мыслительный процесс требует не меньше энергии и времени, чем спорт или фитнес.
Прежде чем начинать разбирать какую-то ситуацию, убедитесь, что вы располагаете физическими и эмоциональными ресурсами и не планируете убежать на важную встречу через полчаса.
Я анализирую ситуацию, а не ругаю себя
Многим страшно даже начать рефлексировать: вдруг размышления приведут к чему-то, с чем будет сложно справиться?
Заходите в этот процесс с настроением проанализировать ситуацию, а не дать себе или своим действиям оценку. Всегда будьте на своей стороне и опирайтесь только на реальные факты, а не предположения или оценки.
Я пробую разные формулировки вопросов
Рефлексия — это процесс исследования, а в исследованиях важную роль играют вопросы. Конкретных правил формулирования нет, главный ориентир — ваши ощущения.
Если вы уже час задаете себе разные вопросы, но не сильно продвинулись, попробуйте что-то изменить. Например, вместо «почему я поступил/а так?» спросите «что заставило меня сделать так, а не иначе?».
Я фокусируюсь на будущем
Помните, что рефлексия — отличный инструмент для улучшения качества вашей завтрашней жизни.
Позвольте себе погрустит, позлиться или порадоваться про то, что произошло в прошлом. Признайте, что его не изменить и сфокусируйтесь на том, чем случившаяся ситуация может помочь вам в будущем.