Чем питается нутрициолог, который сам похудел на 38 кг?
Ну наверняка спрашивали себя: «Учит, учит нас сахар ограничивать, трансжиры убирать, белок добавлять… А сама ж наверняка поедает ночью под подушкой пряники!»⠀
На канале я периодически показываю, как выбирать продукты в магазине и как вести себя в ресторане и на фудкорте. Вот решила вам в посте показать свой рацион.
Калории не считаю, потому что мое тело не доменная печь, чтоб питаться калориями. Моему телу нужен полноценный белок, полезные жиры и правильные углеводы.
Смотрим в картинках. Первый рацион – это день без тренировки
Завтрак
2 отварных яйца
кусочек цельнозернового хлеба + хумус +огурец +помидор +салат айсберг, сбрызнуто бальзамиком.
Капучино на соевом молоке.
⠀
Обед
Суп из смеси овощей на бульоне из куриного филе, филе там же, в супе. Вполне свободно использую замороженные смеси, тем более зимой. Это полезно и экономит массу времени. ⠀
Перекус⠀
Греческий йогурт 2%
Чашка овсяных отрубей
Ужин
Перец, фаршированный говяжьим фаршем (риса там нет), тушеный в овощной подливке (лук, морковь, помидор). Все предельно просто: перец нафаршировать и натолкать в мультиварку, овощи нарубить, засыпать к перцу, долить чуть водички, посолить-поперчить.
⠀
Рацион второй – тренировка в 10 утра
⠀
Завтрак
Отварная зеленая гречка, посыпана тертым сыром. Это прямо вкусно, кстати.
Банан и капучино на рисовом молоке в машине по пути на тренировку.
⠀
Перекус после
Протеиновый коктейль на воде (нет на фото).
Мандаринка и горсть грецких орехов.
⠀
Обед
Лосось на пару и овощная смесь с баклажанами. Опять из серии "все закинула в мультиварку".
Перекус
Ролл из лаваша (творожный сыр, листья салата, огурец, горбуша слабой соли). Такой штукой иногда завтракаю, под настроение.
⠀
Ужин
⠀
Котлеты из куриной грудки, жарим на сухой сковородке.
Салат (айсберг, огурец, помидор, моцарелла).
И напомню, что у меня трое детей, и у меня, так же, как и у вас, нет времени стоять у плиты. На приготовление еды я трачу не более часа в день. Не увлекаюсь сложносочиненными пп-рецептами и вам не советую. Чем проще еда – тем проще ее контролировать.
⠀
Давайте вопросы по составлению рациона. С чем сложности конкретно у вас возникают?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом