Пилатес — это тип упражнений, который направлен на улучшение гибкости, силы и осознания тела посредством контролируемых движений.
Он был создан в 1920-х годах немецким физкультурником Йозефом Пилатесом для реабилитации. На его метод повлияли другие формы упражнений, включая гимнастику и бокс. По словам Кингсвелла, танцоры и солдаты, вернувшиеся с войны, были одними из первых, кто воспользовался этой практикой.
Движения пилатеса, как правило, сосредоточены на активации кора с помощью таких подходов, как дотрагивание пальцами ног, разгибания ног и подтягивание мышц живота. Во время занятия вы можете испытать приятное жжение в определенных областях, но после этого вы можете ожидать, что почувствуете себя действительно удлиненным, энергичным и открытым.
Занятия можно выполнять без оборудования, используя только вес собственного тела, но вы можете добавить веса и эспандеры, как только у вас будет более прочная основа.
В чем польза?
Сила кора — основа работы пилатеса. Укрепление корпуса развивает стабильность всего туловища. Это один из способов, которым пилатес помогает многим людям облегчить боль в спине.
Для Джозефа Пилатеса целью было создать метод, который позволил бы телу двигаться изящно, легко и эффективно. Такое тело должно быть и сильным, и гибким, и оно обладает определенными качествами движения, такими как центрированность и равновесие; жидкость, но контролируемая.
Эти качества, или принципы пилатеса, применяются в каждом упражнении пилатеса. Практикуя функциональные модели движений, мышцы развиваются равномерно, кажутся длинными и стройными.
Достижение силы без массы тела привлекает многих людей к пилатесу. Согласно методу, сбалансированное развитие мышц является результатом тренировки тела, чтобы двигаться гармонично и эффективно. Метод пилатеса утверждает, что несбалансированное тело может привести к мышечной слабости, которая потенциально может вызвать компенсацию в теле, которая препятствует движению сустава в полном диапазоне движения.
Идея состоит в том, что, выполняя каждое упражнение с точностью и концентрируясь на дыхании, вы можете достичь значительных результатов за более короткий промежуток времени.
Как проходит начальная тренировка?
Разминка и центрирование
У хорошей тренировки есть четкое начало, середина и конец. Найдите минутку в начале тренировки, чтобы сформулировать свое намерение, соединиться со своим дыханием и синхронизировать разум и тело для предстоящей работы.
Чтобы начать разминку тела, выбираются простые упражнения и растяжки. Это могут быть модифицированные версии упражнений, которые вы будете выполнять в полной форме позже. Идея состоит в том, чтобы настроиться на свое тело и расслабить мышцы, но не переусердствовать.
Работа всем телом
Как только вы приступите к тренировке, вы будете выполнять более энергичные упражнения. Если у вас очень мало времени, вы можете выбрать целевую последовательность — например, тренировку с акцентом на пресс или спину.
В идеале выбирается комбинация упражнений, направленных на все тело. Может быть полезно подумать об акцентах в упражнении — вверху или внизу, спереди или сзади — чтобы убедиться, что вы выполняете сбалансированную рутину.
Диапазон и вращение
После того, как вы полностью разогреетесь, ваша программа включает в себя упражнения, которые побуждают вас расширять диапазон движений. Это будут растяжки и упражнения, открывающие движения в суставах.
Это время, чтобы включить упражнения, которые поворачивают и скручивают тело. Упражнения, вращающие позвоночник, следует выполнять с осторожностью и не делать до тех пор, пока мышцы не разогреются.
Примеры упражнений с вращением включают в себя:
- Пила
- Скручивание позвоночника
- Крест-накрест
Вариативность
Модификации предназначены для того, чтобы ваши тренировки были интересными, сложными и безопасными. Модифицировать упражнение означает сохранить первоначальную цель упражнения, но скорректировать его, чтобы сделать его проще или сложнее, или защитить определенную часть тела.
Добавление интереса и разнообразия
Вариация — это модификация, но вы также можете думать о разнообразии с точки зрения вашей общей рутины. Когда вам скучно, вы не внимательны. Если вы невнимательны, вы не получите максимальную отдачу от своих упражнений.
Поэтому, в тренировку время от времени включают что-то новое, например, новый способ выполнения упражнений или оборудование, например, мяч, резинка для упражнений или круг.
Завершить с присутствием
Завершение — один из самых важных этапов тренировки.
Выбирается пара упражнений, чтобы снизить темп. Возможно, возвращение к тем упражнениям, которые делали в начале. Направьте внимание внутрь и отрегулируйте дыхание.
Пилатес – это метод функционального фитнеса. Это очень важно для подготовки тела к грациозным и эффективным движениям в повседневной жизни. Хороший способ перейти от режима тренировки к повседневной жизни — закончить проверкой осанки.