И тогда даже не самый быстрый футворк получается смазанным и не музыкальным?
Сегодня предлагаю погрузиться внутрь мышечного волокна и понять, как можно ускорить себя, используя знания анатомии и физиологии.
Давайте представим себе удачный поход в магазин за спагетти. Пакет, в котором лежит много пачек со спагетти - это мышца, одна пачка - это мышечный пучок, одна спагеттина - это мышечное волокно.
Мышечное волокно - это структурная единица мышечной ткани. По сути это клетка, которая - в отличие от привычных с более менее сферической формой и одним ядром - протяженная и может иметь тысячи ядер.
Посмотрите на рисунок ниже. Здесь мы видим внутреннее содержание мышечного волокна. Да-да, наша спагеттина оказывается сама состоит из множества нитевидных структур.
Эти структуры называются миофибриллы. Если снова обратиться к рисунку, то мы можем увидеть чередование темных и светлых полосок. Они являются одним из признаков поперечно-полосатой скелетной мускулатуры.
Теперь давайте представим, что миофибрилла - это поезд с вагонами. Один такой вагон называется саркомер. В нем мы и найдем причину того, что мышцы забиваются и не дают нам порхать по танцполу.
Внутри саркомера находятся белки: актин и миозин, которые, двигаясь друг относительно друга, помогают мышце сокращаться. (Более наглядный видео-пример строения мышцы и процесса сокращения ищите в моём телеграм канале “Зульфия Тухбатуллина”, адрес: zulfiya_perm).
Идем дальше. Для того, чтобы мышца сократилась и - внимание - расслабилась, нужна энергия.
Энергию дают митохондрии, которые также находятся в мышечном волокне и производят аденозинтрифосфат (АТФ).
АТФ - источник энергии для сокращения и расслабления мышцы.
В миофибриллы поступают молекулы АТФ. И возможны два варианта развития событий: либо произойдет серия циклов связывания и мышца сократится. Либо нити миозина отсоединятся от актина, что приведет к расслаблению мышцы.
И вот сколько у нас энергии запасено, на сколько у нас хватило кальция (о котором мы сегодня с вами не говорим) ровно на столько и может произойти процесс сокращения.
Для того, чтобы произошло расслабление и восстановление базового состояния мышцы, тоже необходима энергия АТФ.
Если энергии не хватает, мышца останется в сокращенном состоянии.
Например, танцовщица на каблуках танцевала 3 часа, устала, икроножные мышцы привыкли работать в укороченном режиме, до конца человек не расслаблялся. Часы танцев загоняют мышцу в гиперактивацию.
Чтобы вернуться, в нормальное, нерабочее состояние мышцы, ей нужно потратить ещё энергии, которой после танцевального марафона нет.
Что в таком случае надо сделать для расслабления мышцы?
Танцовщице нужно будет произвести растяжку. Расслабить мышцу механически.
Как только девушка мышцу растягивает, даже через небольшой физический дискомфорт, она освобождает кровеносные сосуды, которые проходят вдоль мышечного волокна. Из кровеносных сосудов, ранее пережатых, освобождается кровь с кислородом и питательными веществами. Была мышца жесткая, а стала помягче, расслабилось всё мышечное волокно.
Поэтому крайне важно совершать эту пассивную, мягкую растяжку
Давайте обозначим, что расслабленная, готовая к сокращению мышца - это нормотонус. Мышца в гиперактивации и не имеющая своей энергии для расслабления - это гипертонус, а мышца с небольшим количеством энергии, условно нетренированная - гипотонус.
Неблагоприятное развитие ситуации.
Танцовщик, вчера сильно напряг мышцы и не расслабил их.
Как гипертонус повлияет на скорость движения?
Конечно, отрицательно. Ведь сокращенная мышца не может сократиться ещё больше. Чтобы сократиться и куда-нибудь, например, в акцент музыки привести танцора, ей сначала нужно расслабиться. А наш танцор расслабляться или не умеет, или не хочет.
Благоприятное развитие ситуации.
После вчерашнего занятия танцовщик, понимая, что преподаватель не включил в занятие заминку, делает её сам. Элементарные “потягушки”, спокойно дышит и направляет сигналы мышцам.
Приходит домой и дышит 1 к 2, а потом еще и 5 минут лежит в шавасане (о связи нервной системы и мышц напишу отдельно).
И вот наступил новый вечер и новое занятие. Сегодня футворк и очень быстрый. Как здорово, что мышцы в нормотонусе и готовы к классным связкам.
Итак, какие выводы нам важно сделать:
1. Для расслабления мышцы нужна энергия.
2. Если собственной энергии нет, тогда вернуться в нормотонус поможет механическое воздействие.
3. Делать заминку, направленную на расслабление, легкую растяжку мышц, полезно.
Традиционно, мне важна обратная связь. Пишите в комментариях вопросы, инсайты, пожелания и просто добрые слова.
Спасибо за время, которое вы вкладываете в развитие своего духа и тела!