Праздники остались позади, а впереди — по меньшей мере половина зимы. И, на первый взгляд, нет никаких стимулов, чтобы жить и радоваться, ведь до ярких теплых дней еще ужасно далеко. Но мы нашли минимум десять способов сделать зиму счастливой, а в комментариях вы можете поделиться своими.
Пополняйте запас витаминов и ешьте пищу, которая поднимает настроение
Проанализируйте, достаточно ли в вашем рационе витаминов и микроэлементов, отвечающих за бодрость и хорошее настроение. Если есть сомнения, попробуйте добавить больше продуктов, содержащих витамины группы В и магний: они отвечают за выработку серотонина. Цинк поможет справиться со стрессом и его последствиями, а витамин D окажет духоподъемное воздействие на весь организм.
Девять простых продуктов, которые помогут поднять настроение
Позвольте себе больше спать
Нет, это не про лень, а про заботу о себе. Если можете поспать подольше, сделайте это. Достаточное количество сна — основа хорошего самочувствия и позитивного отношения к миру. Если вы в полной мере осознаете это, то, возможно, сумеете вечером отправляться в постель пораньше, то есть до 23:00.
Выяснили, зачем взрослым дневной сон и сколько нужно спать, чтобы отдохнуть
Дышите
Нехватка кислорода — неочевидный, но важный фактор, который подрывает силы в любое время года, а зимой особенно. В холодные дни люди меньше двигаются, реже выходят на улицу и не слишком часто проветривают помещения. Кислородное голодание может быть незаметным, однако урон оно наносит большой. Старайтесь осознанно дышать хотя бы по десять минут один-два раза в день, например утром и вечером. Практикуйте пранаяму. Чаще открывайте окна на проветривание и…
Двигайтесь
Хотя бы по чуть-чуть. Но никакого насилия! Если вы понимаете, что ваших ресурсов едва хватает, чтобы дойти от дома до работы, не издевайтесь над ослабленным организмом. Просто давайте ему возможность подвигаться в комфортных условиях. Годятся и потягушки прямо в постели после пробуждения, и мягкая разминка, и спонтанный танец в середине рабочего дня, и та самая прогулка от дома до офиса. Быть может, вам захочется дойти до ближайшего парка или даже попробовать коньки с лыжами — не отказывайте себе в этом. Любое движение улучшает кровообращение, помогая клеткам организма получить больше кислорода и питательных веществ. А от этого напрямую зависит и ваше настроение, и общее самочувствие.
Не требуйте от себя слишком многого
Отстаньте от себя. «Вывозить» кучу дел и проблем в январе и феврале гораздо труднее, чем в декабре или марте. Снижайте градус требований. Вам можно не быть лучшим во всем, начиная от уборки и заканчивая презентацией компании. Конечно, дедлайны и обязательства игнорировать не стоит, но вот все дополнительные мелкие дела постарайтесь по возможности сократить или делегировать тому, у кого больше сил. А уборка и вовсе может подождать до лучших времен: ученые давно доказали, что стерильная среда никому не идет на пользу.
Не экономьте на ярком свете
Мозг воспринимает отсутствие освещения как сигнал ко сну: чем тусклее в комнате свет, тем труднее ощущать себя бодрым, сосредоточенным и полным энтузиазма. В зимнее время рекомендуется включать лампы на максимум, а там, где это неуместно, можно повесить теплые гирлянды или зажечь свечи.
Делайте себе подарки
Ну и что, что Новый год позади! Кто вообще сказал, что подарки дарятся только по праздникам? К тому же презенты необязательно должны быть дорогими и роскошными — достаточно небольшой заботы о себе. Пусть вас порадует милый блокнотик, букет цветов, коробочка любимых конфет, билет в кинотеатр или особенно красивая и ароматная свеча.
Встречайтесь с друзьями
Человек — существо социальное и нуждается в общении с себе подобными. Зимняя изоляция столь же пагубна для хорошего настроения, как и недостаток света или кислорода. Если у вас есть возможность хоть изредка разнообразить холодные зимние дни чаепитием с родными и близкими, воспользуйтесь ею. Не забывайте и про такие варианты, как поход в театр или на концерт, мастер-класс или квиз.
Фокусируйтесь на приятном
Регулярно наполняйте зимние дни теплыми событиями и обязательно проживайте такие моменты осознанно, чтобы ваш ум успел сфокусироваться на хорошем. Это может быть веселая книга или добрый фильм, психологический курс заботы о себе или ежедневная чашечка кофе с ароматными согревающими пряностями, вдохновляющая музыка на полную громкость или объятия.
Посадите зелень
И напоследок беспроигрышный совет от тех, кто ближе к земле. В городе люди часто забывают о том, что в природе жизнь пробуждается еще в холодное время. Солнечный день начинает прибывать аж с начала января, и уже тогда можно вспомнить о том, что чары зимы не вечны, а за холодом всегда приходит тепло. Чтобы неизменно иметь яркое напоминание об этом, заведите на подоконнике (или в любом другом удобном месте) свой мини-огород.
Не только зелёный лук: какую зелень можно вырастить зимой на подоконнике
Начните проращивать горох или пшеницу, выращивать руколу или базилик, попробуйте посадить помидоры или перчики, которые подходят для разведения в комнатных условиях. Любуйтесь их живыми листочками до тех пор, пока за окном не появятся первые признаки весны.