Как известно, человек на две трети состоит из воды. Поэтому сложно переоценить ее значение для организма. Более того, вода может помочь предотвратить ряд серьезных заболеваний. Каким образом – расскажем ниже.
Все вы, наверное, слышали о таких полезных привычках, как стакан воды по утрам, а также график питья. Такие рекомендации можно услышать и от врачей, и от специалистов по здоровому образу жизни. Но не все знают, как работает этот совет. На самом деле все довольно просто. По утрам, после сна, кровь отличается большей густотой, чем в течение дня. Если утро начать с того же кофе или чая (которые, как мы знаем, являются хорошими мочегонными средствами), то по прошествии некоторого времени из организма будет выведен объем жидкости, превышающий выпитое. Проигнорировав необходимость его восполнения, рано или поздно можно столкнуться с хроническим дефицитом жидкости в организме, слишком густой кровью, проблемами с желудочно-кишечным трактом.
Однако есть три важных момента, на которые стоит обратить внимание перед тем, как начать пить воду по утрам. Во-первых, нелишним будет посоветоваться со специалистом, так как организм может отреагировать на изменения и нововведения в пищевых привычках. Кроме того, специалист поможет рассчитать оптимальный объем воды, который нужно выпивать в течение дня. Это зависит от многих факторов: возраста, уровня физической активности, наличия или отсутствия хронических заболеваний, климата в местности и других.
Во-вторых, лучше пить именно теплую воду. Это, кстати, рекомендуют и врачи, и специалисты по здоровому питанию. Более того, в Японии и Китае (где общественному здоровью уделяется серьезное внимание) после пробуждения пьют именно теплую воду с добавками (лимоном, имбирем, мятой). Почему? Дело в том, что при употреблении холодной воды пища усваивается хуже, в том числе из-за загустения жиров. В свою очередь, теплая вода способствует их разжижению и, соответственно, ускорению реакции жиров с кислородом и их усвояемости кишечником.
В-третьих, многое зависит от качества самой воды. Однозначно не подойдет вода из-под крана: в результате очистки через фильтры на водоканалах в ней не остается многих полезных веществ и минералов. Сейчас немало горожан привозят воду с дачи, однако это тоже не лучший вариант, так как вряд ли проводились исследования состава такой воды. Поэтому рекомендуем пить по утрам очищенную природную воду, например, «Старо-Мытищинский» источник. Такая вода сохраняет все полезные свойства природной воды и при этом очищается от вредных примесей и металлов.
Пора рассказать о том, какие проблемы со здоровьем может помочь решить регулярное питье теплой воды по утрам.
1. Пищеварение
Стакан теплой воды с утра можно сравнить с утренним душем. Он взбодрит желудочно-кишечный тракт в целом и кишечник, “запустит” пищеварительные процессы, ускорит доставку питательных веществ. Также теплая вода поможет вывести скопившиеся за ночь токсины, выброшенные в слизистую кишечника для дальнейшей эвакуации из организма.
2. Красота кожи
В одной из статей мы упоминали, что одним из признаков нехватки воды в организме является сухая кожа. Поэтому регулярное употребление воды позволит избежать ее сухости и образования морщин. Не стоит забывать, что кожа защищает организм от различных воздействий внешней среды, поэтому стоит озаботиться ее здоровьем.
3. Репродуктивная функция
Регулярное питье положительно влияет и на выработку соответствующих гормонов. Так, у мужчин ускоряется выработка тестостерона, который является основным мужским половым гормоном. Кроме того, он влияет и на уровень энергии, умственную деятельность и работоспособность. В свою очередь, если женщина начнет регулярно пить воду и соблюдать питьевой режим, то у нее ускорится выработка эстрогена – гормона, отвечающего не только за репродуктивную функцию, но и в том числе за психику.
4. Сердечно-сосудистые заболевания
Российские и зарубежные исследования показывают, что питьевой режим (5 стаканов теплой воды в день) может снизить риск инфаркта или сердечного приступа почти на 70%. Также вода ускоряет циркуляцию крови, способствует укреплению кровеносных сосудов. Однако важно не забывать и о других правилах, в частности физической активности и борьбе со стрессом.
5. Нервная система и мозг
Исследования продемонстрировали, что регулярное употребление воды по личной норме (примерно 1,5-2 литра в день, в зависимости от конкретного человека) позволяет улучшить мозговую активность в среднем на 15%. Кроме того, вода позволяет замедлить процесс старения мозговых клеток, снизить риск инсульта и болезни Альцгеймера, а также наладить работу центральной нервной системы.
6. Очищение организма
Ни для кого не секрет, что именно вода способствует очищению организма. Регулярное питье нормализует работу почек, которые являются фильтром для нашего организма. Вода помогает почкам справляться с выведением различных токсинов и иных вредных веществ.
7. Мышцы и суставы
Мы уже писали, что мышцы человека примерно наполовину состоят из воды, а суставы – почти на 80%. Поэтому если в организме наблюдается дефицит воды, сложно рассчитывать на их слаженную работу. Кроме того, нехватка воды вместе с недостатком магния приводит к спазмам и судорогам в мышцах. Поэтому врачи и тренеры рекомендуют умеренно пить воду и во время физических нагрузок.
8. Энергия
Один из признаков дефицита воды в организме – чувство усталости, разбитости, сонливости. Более того, потеря жидкости могут привести к раздражительности и снижению концентрации. Поэтому сложно переоценить важность воды для сохранения энергии.
9. Температура тела
Именно вода выступает терморегулятором в организме человека. Все мы помним далеко не самые приятные ощущения при заболевании ОРВИ или при физических нагрузках в жаркую погоду. Именно в этих условиях организму нужно охладиться, и вода поможет это сделать. Но это совершенно не означает, что при жаркой погоде или повышении температуры тела надо пить холодную воду. Наоборот, именно теплое питье позволит нормализовать баланс температуры.
10. Похудение
Недаром в стратегии снижения веса особая роль помимо питания уделяется питьевому режиму. Вода стимулирует обмен веществ, позволяет снизить чувство голода, а также снижает темпы всасывания избыточных калорий кишечником. Эксперимент американских ученых доказал, что регулярное питье воды при сохранении образа жизни позволяет сбросить около 2 килограмм за год.
🐳💙
Ставьте лайк и подписывайтесь на блог, впереди ещё много полезных публикаций! :)