Все мы страдаем от вредных привычек.
Вредная привычка - это ловушка, она радует и мучает, сильно вредит.
Основная проблема - зависимость от неё, т.к. она даёт нам и хорошее (приятное чувство), и плохое (портит здоровье, лишние траты).
Главная причина вредных привычек - стресс.
А вы его заедаете, курите, выпиваете, чтобы снизить уровень стресса. Всё просто. Важно это понимать.
Важно сперва решить причину стресса, а затем уже убирать вредные привычки!
Возможно даже получится так, вы убрали источник стресса - вредные привычки ушли сами собой.
Я расскажу, как избавиться от зависимости, на примере чрезмерного потребления сладкого.
Был период когда я ела много сладкого, пирожных, тортов, конфет, шоколада.
Пила сладкие напитки: сок, молочный коктейль.
Вот прям каждый день на протяжении наверное 1 года.
Видимо это было на фоне стресса. Заедала сладким свой стресс.
В итоге, я растолстела)))
Я долго пыталась с этим бороться. Ходила к врачам (диетологу, гастроэнтерологу, эндокринологу, психологу), смотрела научные передачи про вредные привычки, переедание и похудение.
И лишь глубокое изучение проблемы мне помогло.
Рассказываю свои секреты избавления от вредных привычек.
1. Нужно захотеть измениться
Без этого желания невозможно изменить свою жизнь к лучшему.
Ты дико должен захотеть стать более здоровым, более красивым, стройным.
С этого желания все изменения и начинаются.
Я захотела быть стройной, здоровой. Поэтому делаю акцент на это.
Теперь мой осознанный выбор, полезная еда. Она бывает вкусной и разной!
Моя цель - не худеть, моя цель быть здоровой. А с правильным питанием, со снижением потребления сладкого, тело само по себе плавно похудеет.
2. Нельзя резко бросать вредности
При резком отказе будет ломка, срыв.
Нужно плавно переходить на меньшее потребление вредного.
Если для вас норма съедать в день 1 шоколадку/1 пачку сока, то снижайте каждый день на 5-10%. Вы не заметите этого практически. А в итоге, вы сильно сократите вредности.
Про сигареты. Покурили, но не до конца. И так сокращайте дальше, потихоньку. Я не курю, это просто пример.
Таким образом, сокращая потребление на 5-10% в день, за 10-20 дней вы перестанете чрезмерно употреблять свои вредности.
Если есть сила воли, то этот метод поможет.
3. Займите свой мозг. Дайте замену вредной привычке. Найдите то, что вас радует.
Замените свою радость от вредности - полезной радостью.
Вы зависимы от своей вредной привычки, потому что она приносит вам в первую очередь радость, но одновременно и отравляет жизнь.
Например, вы любите есть сладкое/курить, вам надо найдите замену этому занятию, то, что вас будет дико радовать.
От сладкого и курения человек получал какую-то радость, поэтому вам нужно найти аналог получения радости.
Я люблю рисовать, петь, гладить собаку/кошку, гулять с собакой, плавать в бассейне, кататься на велосипеде - всё это приносит мне радость.
Поэтому, когда мне захочется вредности, надо срочно идти заниматься любимым делом, которое приносит радость.
Может вы давно о чём-то мечтали?
Переехать, завести собаку, купить велосипед, самокат, кататься на них, сходить попрыгать на батуты, сходить в кинотеатр?
Лучше потратить деньги на полезную радость, чем на вредную привычку.
Осуществите свою мечту, купите, сделайте то, что давно хотели! И с этого момента ваш мозг будет более счастлив, пользуйтесь моментом, погружайтесь в приятные хлопоты, развлечения. Без вашей вредной привычки.
По себе знаю, переезд в новое место сильно радует, отвлекает от вредных мыслей/привычек, у тебя появляется куча новых хлопот, забот.
Переезд может быть отличным средством для лечения от вредных привычек.
4. Вредная привычка вам должна надоесть
Как делала я?!
Я ела насильно каждый день, даже если не хотела когда-то. Не хочу, но ем.
Так со временем даже заболел живот, и мозг сам понимал, что это уже вредно, кажется пора завязывать.
Он перестал получать удовольствие от сладкого.
Мне надоело сладкое, стало как-то противно его есть. Я начала его обходить стороной, добровольно.
Теперь нет сильной тяги к сладкому, уже долго длится эффект.
5. Создавайте себе препятствия на пути к вредной привычке, усложняйте путь к доступу вредности.
Хочешь сладкое/покурить?
Поднимись пешком на 20 этаж, отожмись 20 раз, выпей 0.5 литра воды, сходи сперва в душ.
Сам себе ставь условия.
Трудности на пути к вредной привычке - снизят твой пыл.
6. И главный секрет, если ничего не помогло
Вредная привычка - должна стать плохой, противной ассоциацией.
Вы должны увеличить объем потребления вредности, чтобы вам стало дурно.
Например, съесть не 1 шоколадку в день, а 3 шоколадки.
Вам станет дурно от такого количества, возможно даже стошнит.
Лично на мне это работает.
Однажды я наелась шоколада и мне было плохо. Я не могла смотреть на шоколад, даже в магазине, на картинке, фото. Мне было противно.
Будет не приятная ассоциация с шоколадом, и это то что нужно! Этого то мы и добивались!
Теперь уводим свои мысли в позитив, ищем, что нас радует, занимаемся этими делами, радуемся.
Так можно побороть привычку с перееданием вредной еды.
Но с курением, будет сложнее, т.к. выкурить 1 пачку в день, чтобы прям до тошноты будет опасно.
6. Вам должно стать страшно от влияния вредной привычки
Мой отец бросил курить, когда попал в больницу с сосудом. Ему сказали не курить, если хочет жить. Он бросил курить, провел в больнице 1 неделю. Вышел из больницы новым человеком. Так он от страха бросил курить.
Также и со сладким.
От сладкого - повышенный сахар в крови, диабет, болезни, каюк.
У меня уже был повышенный сахар в крови, уже ставили преддиабет. Это страшно. Поэтому я теперь осознанно не ем много сладкого и редко пью сладкие напитки.
Вижу много сладкого - вспоминаю про диабет.
Вывод
Борьба с вредными привычками может длиться годами, десятилетиями безуспешно.
Проблема в том, что люди слишком резко хотят измениться. Так нельзя, это болезненно, не эффективно.
Нужно плавно что-то исключать или внедрять.
Люди борятся не с тем, с чем нужно.
Многие вредные привычки из-за стресса. Поэтому нужно решать саму проблему, чем вызван стресс. Вредная привычка лишь последствия стресса. Вы своей вредной привычкой пытаетесь себя успокоить, снизить стресс.
#общество #жизнь #люди #вредныепривычки #вредные #привычки #похудение #бросить #сладкое #курить