Организму необходима вода — этот факт! Сколько нужно воды это спорный вопрос.
Долгое время считалось, что для здоровья нужно выпивать хотя бы два литра воды в день. Однако это среднее значение и оно может быть изменено под влиянием разных факторов
· личных потребностей;
· вес
· температурного режима;
· физических нагрузок;
· питания;
· состояния здоровья
Есть различные формулы для расчета количества воды, которую необходимо выпивать
Например ваш вес 70 кг. Необходимое потребление воды = 1500 мл + (70-20) * 20 мл = 1500 мл + 1000 мл = 2500 мл.
Это лишь ориентиры, а более точный объем, который действительно требуется организму, подскажет он сам. В жару, после тренировки или острого блюда жажда обычно сильнее, и ограничивать себя не нужно.
Но и заставлять себя выпивать больше, чем хочется, тоже не стоит. Это чревато отеками и повышенной нагрузкой на почки.
Как делаю я
· Начинаю день со стакана воды.
· Через 1.5-2 часа после каждого приема пищи выпиваю по стакану воды.
· Еще один стакан за 2 часа до сна.
Получается примерно пять стаканов — это примерно 1250мл. Оставшийся объем добирю из еды или небольшими порциями в течении дня.
Важный вопрос: как пить?
· Доступ к воде должен быть в любой момент. Бутылка воды должна быть в сумке, на рабочем столе.
· Пить лучше маленькими глотками.
· Если жажда не мучает, достаточно делать по глотку раз в 30 минут.
· Жидкость должна быть комнатной температуры
· При возникновении чувства голода лучше сначала выпить воды.
Можно ли запивать еду ? Кто-то считают, что этого делать нельзя, потому что пищеварительные ферменты растворяются. Другие полагают, что главное — не пить прямо во время еды, иначе пища разжижается и хуже усваивается. Третьи уверены, что связи нет. Я стараюсь не пить много воды сразу после приема пищи, но если хочется выпиваю несколько глотков.
Сколько воды пьете Вы?