За хорошие поступки не нужно поощрять ребенка сладким или любой другой едой. Не нужно мотивировать ребенка на выполнение каких-либо заданий сладостями.
Ребенок не должен доедать, если он этого не хочет. Но важен режим: завтрак в определённое время, обед и ужин — в определенное время. Диапазон времени может немного варьироваться на 30 минут. Если ребенок не склонен к постоянным перекусам, то к нужному времени он будет голоден.
Если ребенок склонен к большому количеству перекусов (там шоколадка, тут батончик, там орешки), то стоит ограничить это и научить его есть тогда тогда, когда испытывает чувство голода.
Очень важно высыпаться, потому что когда мы не высыпаемся, мы очень часто совершаем импульсивные поступки в выборе еды.
Поддерживать регулярный питьевой режим. ЖКТ может нас обмануть: гипоталамус плохо считывает информацию и подает странный сигнал. Мы его неправильно считываем и из-за этого тянемся за булочкой, когда на самом деле хотим пить.
Необходимо приучить своего ребенка к полезному перекусу. Для этого такие перекусы всегда должны быть дома. Можно приобрести сушилку и делать сухофрукты самостоятельно, пастилу.
Психологию питания мы формируем правильными привычками питания через свой личный пример. Важно помнить, что неправильное поведение взрослых во время кормления считается одним из существенных факторов избирательности в еде.
Корректируем рацион, добавляя в любимую пищу немного нелюбимой, постепенно изменяя пропорцию.
Избегать негативных эмоциональных состояний, являющихся триггером для частых перекусов.
А какие советы добавили бы вы?